يجب أن تكون تغذية الصداع النصفي غنية بالأطعمة مثل الأسماك مثل السردين والتونة ، والفقراء في الأطعمة المنشطة مثل القهوة والشاي الأخضر ، ومن المهم أيضًا عدم الذهاب بدون طعام لفترات طويلة ، خاصة في حالات التوتر والتوتر.
يجب أن يتم دائما اتباع نظام غذائي ، لأن الطعام يساعد على منع حدوث أزمات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم البحث عن طبيب أعصاب لتلقي التوجيه وتقييم الحاجة إلى استخدام بعض الأدوية.
الأطعمة التي تعمل على تحسين الصداع النصفي
الأطعمة التي تعمل على تحسين الصداع النصفي هي تلك التي لها خصائص مهدئة وأفعال مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة لأنها تعمل في الدماغ على إفراز مواد تقلل الالتهاب وتعزز الرفاه ، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل ، لأنها غنية بالأوميغا 3 ؛
- الحليب والموز والجبن لأنها غنية بالتريبتوفان ، مما يزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يعطي الشعور بالرفاهية ؛
- البذور الزيتية مثل المكسرات واللوز والفول السوداني ، لأنها غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يقلل من الإجهاد.
- بذور مثل شيا وبذور الكتان ، لأنها غنية في أوميغا 3s ؛
- شاي الزنجبيل ، لأنه يحتوي على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم ؛
- عصير الملفوف مع ماء جوز الهند لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب ؛
- الشاي الخزامى ، فاكهة العاطفة أو بلسم الليمون مهدئ ويساعد على تعزيز الرفاهية.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب ، مثل الفاصوليا والعدس والحمص ، يساعد أيضا على منع الصداع النصفي لأن هذا الفيتامين يساعد على حماية الجهاز العصبي المركزي. انظر الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة.
الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
عادة ما تكون الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي هي تلك التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ، بالإضافة إلى الأطعمة الصناعية الغنية بالإضافات الاصطناعية. فيما يلي بعض الأمثلة:
- مشروبات كحولية
- الفلفل ، أجينوموتو والتوابل جاهزة ، مثل مكعبات اللحم.
- القهوة والكوارانا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والصودا ، لأنها تحتوي على الكافيين.
- الشاي الأخضر ، شاي الماتي والشاي الأسود ، لأنها تحتوي على الكافيين.
- البرتقال ، والأناناس ، والكيوي والحمضيات ، لأنها غنية بفيتامين C ، وهي مادة غذائية يمكن أن تسبب أزمة ؛
- اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير والسلامي والسجق والسجق ، لأنها تحتوي على الكثير من الإضافات ؛
- شوربة جاهزة ونودلز سريعة التحضير بسبب الإضافات المفرطة.
على الرغم من أن هذه هي بعض الأطعمة الرئيسية التي تسبب الصداع في كثير من الأحيان ، فهناك دائمًا صنف فردي ، لذلك يجب على كل مريض بالصداع النصفي أن ينبه إلى ما يأكله عن طريق عمل مفكرة غذائية حتى يتمكن من رؤية الأطعمة التي تسبب صداعه في الغالب. انظر كيف يتم علاج الصداع النصفي في الحمل.
