إحدى النصائح الرئيسية لإدارة ضغط الدم المرتفع هي تقليل تناول الملح لأن الملح يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، وهو معدن ، على الرغم من أنه ضروري للحياة ، عندما يتم استهلاكه بشكل زائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال من المهم للغاية الحفاظ على كمية كافية من الماء ، مع حوالي 2 ليتر في اليوم ، وممارسة التمارين البدنية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، والقدرة على اختيار الأنشطة الأخف مثل المشي أو السباحة ، المثال. تحقق من قائمة كاملة من التمارين التي تساعد على تنظيم الضغط.
في حالة انخفاض ضغط الدم ، لا تكون عادةً مسألة إنذار ، خاصة إذا كان لدى الشخص تاريخ أقل من ضغط الدم الطبيعي. ومع ذلك ، إذا ظهر هذا الضغط المنخفض فجأة ، فمن المهم تقييم قضيتك مع الطبيب.
1. كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري تغيير بعض العادات اليومية مثل:
- تقليل استخدام الملح عن طريق استبداله بالأعشاب. هنا كيفية تحضير مزيج من الأعشاب ؛
- حاول تجنب حالات الإجهاد الكبير ؛
- انخفاض وزن الجسم
- تجنب تدخين السجائر
- تجنب المشروبات الكحولية.
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ؛
- تجنب استهلاك الدهون والأطعمة المقلية.
- السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم.
- تجنب الأدوية التي تزيد من ضغط الدم مثل الكافيين ، مضادات الاكتئاب ، الكورتيكوستيرويدات ، الأمفيتامينات ، الكوكايين وغيرها.
يجب أن يكون أخصائي القلب هو الطبيب المختص لتشخيص ومعالجة ارتفاع ضغط الدم بشكل صحيح ، لأنه على الرغم من عدم وجود علاج ، يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، مما يقلل من مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية.
في بعض الحالات ، عندما لا تكون هذه التدابير كافية ، قد ينصحك طبيبك باستخدام الأدوية الخافضة للضغط ، والتي قد تحتاج إلى أخذها كل يوم ولبقية حياتك كما ينصح طبيبك.
كيفية السيطرة على ضغط الحمل
للسيطرة على الضغط في الحمل ، هناك حاجة إلى تغييرات في نمط الحياة والتغذية ، مثل:
- الحفاظ على الوزن وفقا لفترة الحمل ؛
- نم على الأقل 8 ساعات في اليوم.
- انخفاض استهلاك الملح.
- هل تمشي بانتظام وفقا للنصيحة الطبية.
يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم بالفعل المتابعة والعلاج مع طبيب القلب أثناء الحمل حتى لا يؤدي إلى تفاقم فرط ضغط الدم والإضرار بصحة الطفل.
قد يُطلق على ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل تسمم الحمل ، وعادة ما يتم تقييمه في الزيارات السابقة للولادة من قبل الطبيب التوليد. فهم أفضل ما هو مقدمات الارتعاج.
2. كيفية السيطرة على انخفاض ضغط الدم
للسيطرة على أزمة انخفاض ضغط الدم ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يجب على المرء:
- يرتفع ببطء
- ابحث عن مكان متجدد الهواء
- الكذب مع الساقين
- تجنب عبور ساقيك عند الجلوس.
- تجنب الوقوف لفترة طويلة وتجنب المواقف المرعبة ؛
- تناول وجبات صغيرة مع القليل من الكربوهيدرات.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا ؛
- في بعض الحالات زيادة تناول الملح بعد المشورة الطبية.
قد يكون انخفاض ضغط الدم مرتبطًا بأمراض خطيرة مثل احتشاء عضلة القلب أو انسداد رئوي أو مرض السكري ، خاصةً إذا كان ينشأ فجأة ، وبالتالي يتم تحديد موعد طبي إذا كانت هذه الانخفاضات متكررة الحدوث. تحقق من الأسباب الرئيسية لانخفاض ضغط الدم.
كيفية التحكم في الضغط طبيعيا
للسيطرة على الضغط طبيعيا هناك بعض الأطعمة الطبيعية والأعشاب ، والتي يمكن تناولها خلال النهار ، والتي تشمل:
| موز | شمام | خضار داكنة خضراء | دقيق الشوفان |
| لوز | اليقطين | اليام | سبانخ |
| فاكهة العاطفة | الفاصوليا السوداء | بطيخ | جوافة |
يمكن للتوابل مثل البقدونس والفلفل والشمر وإكليل الجبل ، وكذلك الثوم وزيت بذر الكتان ، أن تكون فعالة أيضًا في خفض ضغط الدم. هذه الأطعمة تساعد بشكل طبيعي في السيطرة على الضغط بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة. انظر المزيد عن الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
بالإضافة إلى وجود هذه الرعاية ، يجب أن يقيس ارتفاع ضغط الدم الضغط كل 3 أشهر ، مع أخذ كل العناية اللازمة لجعل القيم صحيحة. انظر ما هي هذه الاحتياطات ، في الفيديو التالي:
