يجب أن تتكيف التغذية للرياضي مع الوزن والطول والرياضة التي تمارس لأن الحفاظ على نظام غذائي كاف قبل وأثناء وبعد التدريب هو أحد مفاتيح النجاح في المسابقات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح بالفعل أن التغذية تؤثر على الأداء البدني وأنها مرتبطة بالإمكانيات الوراثية والتدريب الكافي ، فهي عامل أساسي للنجاح.
التغذية لرياضي كمال الاجسام
في التغذية لرياضي كمال الأجسام ، من الضروري استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل ألواح الطاقة أو الفاكهة قبل التدريب لإعطاء الطاقة وتجنب هزال العضلات للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على الرياضي وشدة التدريب ، قد يكون من الضروري تناول مشروب رياضي بالكربوهيدرات أثناء التدريب.
بعد التدريب ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات مثل حليب الشوكولاتة أو عصائر الفاكهة لتحل محل الجليكوجين العضلي الذي تم إنفاقه أثناء التدريب.
التغذية للرياضي عالي الأداء
في التغذية للرياضيين ذوي الأداء العالي ، من الضروري تناول الكربوهيدرات قبل التدريب وأثناءه وبعده وكذلك شرب الماء.
- قبل التمرين - الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل نوع الحبوب كل النخالةأو خبز الذرة أو المعكرونة أو الفاصوليا أو فول الصويا أو البازلاء أو الحمص أو الفول السوداني ، على سبيل المثال ، والبروتينات مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء ضروري.
- أثناء التدريب - المواد الهلامية الكربوهيدراتية أو الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش. بالنسبة للترطيب ، استخدم المشروبات الرياضية أو المصل المصنوع منزليًا وليس فقط استخدام الماء لأنه يؤدي إلى فقدان الصوديوم ويمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم والتشنجات والتعب وحتى النوبات.
- بعد التمرين - تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الفيتامينات والحليب منزوع الدسم مع الشوكولاتة والخبز مع شريحة لحم الديك الرومي أو الجبن الأبيض ، على سبيل المثال.
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، ويجب تناول الدهون بكميات صغيرة واستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو اللوز أو الفول السوداني على سبيل المثال ، لذا فإن النصيحة مع أخصائي التغذية ضرورية.
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
