ZMA هو مكمل غذائي يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين ، والذي يحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 وهو قادر على زيادة القدرة على التحمل العضلي ، وضمان الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، والحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون والمساهمة في تشكيل البروتينات في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على تحسين استرخاء العضلات أثناء النوم ، مما يساعد في عملية استعادة العضلات ويمكن حتى منع الأرق.
يمكن شراء هذا الملحق في محلات المكملات الغذائية وبعض محلات السوبر ماركت في شكل كبسولات أو مسحوق تنتجها العلامات التجارية المختلفة مثل التغذية المثلى ، ماكس التيتانيوم ، الجذعية ، NOS أو العالمي على سبيل المثال.
نطاق السعر
يتراوح سعر ZMA عادة بين 50 و 200 ريال ، حسب العلامة التجارية وشكل المنتج والكمية على العبوة.
ما هو ل
يشار إلى هذا الملحق للأشخاص الذين لديهم صعوبة في الحصول على كتلة العضلات ، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون أو غالبا ما يعانون من تشنجات وآلام في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في علاج مشاكل الأرق والنوم.
كيف تأخذ
يجب أن يتم توجيه الجرعة الموصى بها دائمًا من قبل اختصاصي تغذية ، ومع ذلك ، تشير الإرشادات العامة إلى:
- الرجال : 3 كبسولات يوميا
- النساء : كبسولتان في اليوم.
يفضل تناول الكبسولات على معدة فارغة من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأن الكالسيوم يتداخل مع امتصاص الزنك والمغنيسيوم.
الآثار الجانبية الرئيسية
عند تناول الجرعات الموصى بها ، لا يسبب ZMA عادة آثار جانبية. ومع ذلك ، إذا كان تناولها الزائد يمكن أن يسبب أعراض مثل الإسهال والغثيان وتشنجات وصعوبة في النوم.
يجب أن أولئك الذين يأخذون هذا النوع من المكملات فحص منتظم لمستويات الزنك في الجسم ، لأن فائضها يمكن أن تقلل من نظام المناعة وحتى تقلل من كمية الكولسترول الجيد.
من لا ينبغي استخدامه
لا ينبغي أن تستهلك النساء الحوامل والأطفال ZMA. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام الملحق.
