القيام ببعض التمارين بانتظام ، وتجنب السكر والاستثمار في الألياف وكذلك فول الصويا هي استراتيجيات جيدة لإدارة مرض السكري بعد انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى السيطرة على مرض السكري ، ينبغي أيضا أن تؤخذ هذه الرعاية لمنع ظهور هذا المرض ، كما أن النساء بعد انقطاع الطمث في خطر متزايد من مرض السكري ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
الخطوات الخمس للنساء للحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم تحت السيطرة والعثور على الرفاه خلال هذه المرحلة من الحياة هي:
1. تحقيق والحفاظ على الوزن المثالي
السيطرة على الوزن أمر ضروري لأن الدهون الزائدة تتفاقم الإصابة بالسكري وتزيد أيضا من فرص إصابة النساء الأصحاء بهذا المرض بعد انقطاع الطمث. وبالتالي ، يجب على المرء القيام بنشاط بدني منتظم وأن يكون حذرا مع الطعام ، للتحكم في مستوى السكر في الدم ومنع زيادة الوزن.
2. ممارسة النشاط البدني
يجب عليك القيام بنشاط بدني منتظم 3 مرات في الأسبوع على الأقل من خلال التمارين الرياضية التي تعزز الأيض وتحرق السعرات الحرارية مثل المشي والجري والسباحة والتمارين الرياضية المائية. التمرين مهم لأنه يساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الوزن ، وهما خطوتان رئيسيتان للتحكم في مرض السكري بشكل أفضل.
3. تجنب الحلوى والدهون
تجنب استخدام السكر والزبدة والسمن النباتي والزيوت ولحم الخنزير المقدد والسجق والسجق والأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل مثل البيتزا واللازانيا والهامبرغر والنقانق.
خلال فترة انقطاع الطمث ، من المهم تجنب الحلويات والدهون ، لأنه مع تغير الهرمونات وتقدم العمر ، تواجه النساء صعوبة أكبر في السيطرة على جلوكوز الدم وفرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. زيادة استهلاك الألياف
لزيادة استهلاك الألياف ، يجب أن تفضل الأطعمة الكاملة مثل الأرز والمعكرونة ودقيق القمح ، وزيادة استهلاك البذور مثل بذور الكتان ، والشيخا والسمسم ، وأكل التوت ويفضل الخضار النيئة.
من المهم زيادة تناول الألياف لأنها سوف تقلل من امتصاص السكريات من الدهون في الأمعاء وتسريع العبور المعوي.
5. تناول المزيد من الصويا
من المهم زيادة استهلاك فول الصويا لأن هذه الحبوب غنية بالإيسوفلافون ، والتي تعمل كبديل طبيعي للهرمونات التي تنخفض خلال سن اليأس.
وهكذا ، يساعد الصويا على خفض أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة والأرق والعصبية ، ويحسن السيطرة والوقاية من مرض السكري وهشاشة العظام وسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى الأغذية الطبيعية ، يمكن أيضًا العثور على ليسيثين الصويا في كبسولات ، ويمكن استخدامه في سن اليأس.
فهم التغيرات في الجسم التي تحدث في سن اليأس والعلاجات المشار إليها للحصول على أفضل من خلال هذه المرحلة من الحياة.
