يمكن منع جزء كبير من أسباب السقوط في كبار السن ، ومن الضروري إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياة الشخص ، مثل ارتداء أحذية غير قابلة للانزلاق وإجراء تعديلات في المنزل ، مثل وجود إضاءة جيدة ، على سبيل المثال.
عموما ، فإن عامل الخطر الرئيسي للسقوط في العمر الثالث هو الشيخوخة ، وهو عندما يحدث فقدان أكبر في كتلة العضلات ، ويزيد عدم التوازن والصعوبات البصرية. كما يساهم استخدام الأحذية والملابس غير اللائقة ، ونمط الحياة المستقرة ووجود الأشياء والخطوات في المنزل في حدوث السقوط ، وبالتالي من المهم أن نحب بعض التدابير لتجنبها.
الخطوات الرئيسية للوقاية من السقوط هي:
- ارتداء الأحذية المغلقة ، تتكيف بشكل جيد مع القدم ومع عدم الانزلاق الوحيد ، وتجنب المشي حافي القدمين أو مع النعال.
- لا ترتدي ملابس طويلة أو فضفاضة لتجنب التعثر.
- القيام بنشاط جسدي وتمارين التمدد كل أسبوع للحفاظ على عظامك وعضلاتك نشطة. تعرف على بعض التمارين في: النشاط البدني لكبار السن.
- الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين (د) لمنع ضعف العظام وهشاشة العظام.
- انتقل إلى طبيب العيون مرة واحدة على الأقل في السنة لضبط درجة النظارات ؛
- قم بعمل تعديلات في المنزل لتسهيل تحريك كبار السن ، مثل الحفاظ على إضاءة جيدة ، وتجنب السجاد والأشياء على الأرض ، واستخدام قضبان إمساك في مواقع استراتيجية مثل الحمام وبجانب السرير.
وبالإضافة إلى ذلك ، تساهم حالات أخرى ، مثل استخدام الأدوية ، ووجود العديد من الأمراض والارتباك العقلي ، والحالات الشائعة في هذه المرحلة من الحياة ، في حدوث السقوط ، ومن المهم تحديد هذه الحالات. معرفة ما هي الأسباب الرئيسية والنتائج المترتبة على السقوط في كبار السن.
العلاج الطبيعي للوقاية من السقوط
العلاج الطبيعي مهم لتدريب واستعادة الرشاقة والقوة والتوازن ، وخاصة لدى كبار السن الذين لديهم بالفعل نوع من القيود على الحركة ، وعادة ما يكون ذلك بسبب أمراض مثل هشاشة العظام ، أو بعد تعرضهم للسقوط.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالأنشطة الجسدية لمنع السقوط ، لأنها مفيدة للحفاظ على قوة العضلات والتنسيق الحركي ، وبعض التمرينات المشار إليها هي التاي تشي والمشي السريع وكمال الأجسام.
كما ينصح بشدة بالتمارين المائية ، مثل العلاج المائي أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، لأنها توفر فوائد أي نشاط ولكن دون إثقال كاهل العضلات والمفاصل.
كيفية إعداد المنزل المسنين
لتجنب السقوط ، من المهم إجراء تغييرات في كل غرفة في منزل المسنين ، من أجل جعل المنزل أكثر أمنا. وتشمل هذه:
- أضاء البيت جيداً: من الضروري أن تكون الغرف المختلفة مضاءة جيداً وأن هناك إضاءة ليلية في الغرفة ؛
- الحفاظ على مساحة منزل واسعة: من المهم إزالة الأثاث والسجاد والكائنات ، مثل المزهريات ، التي تعيق حركة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم توصيل الأجهزة المنزلية بالجدار ، وإن أمكن ، عن طريق أرضية مضادة للانزلاق ، خاصة في المطبخ والحمام.
- إبقاء الأشياء في متناول كبار السن: حافظ على كل الأشياء في متناول اليد ، مثل مفاتيح الإضاءة ، فضلا عن عدم استخدام الجزء العلوي من الخزانات.
- استخدام القيود: من المهم وضع قضبان السلامة في المنزل ، على سبيل المثال داخل الصندوق ، مما يعطي مزيدًا من التوازن للمسنين. قد يحتاج بعض كبار السن الذين يعانون من صعوبة في المشي إلى دعم مثل العصي أو المشي ، كوسيلة للحصول على مزيد من الأمان في الحركة ؛
- يجب الانتباه إلى الخطوات التي يجب تجنبها ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن المهم وضع خطوط مقاومة للانزلاق والطلاء بألوان زاهية ودرابزين لإعطاء دعم أفضل.
في بعض الحالات ، لكي يكون المنزل آمنًا لكبار السن ، قد يكون من الضروري استبدال الدرج بمنحدر. انظر المزيد حول كيفية تكييف المنزل لكبار السن
