لا تحتاج النساء اللواتي في سن اليأس دائماً إلى تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لمنع ترقق العظام لأن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب مشاكل مثل تكلس الأوعية الدموية وحصى الكلى.
الكالسيوم هو الأكثر شيوعًا في هذه المرحلة من الحياة لأنه بعد سن اليأس يكون خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام أعلى بسبب انخفاض الهرمونات الأنثوية. ومع ذلك ، ينبغي استخدام المكملات فقط وفقا لتوجيهات من طبيب أمراض النساء.
مخاطر مكملات الكالسيوم الزائدة
يزيد تناول الكالسيوم والفيتامين D المفرط بعد انقطاع الطمث من خطر:
- حصى الكلى تكلس الأوعية الدموية.
- تجلط الدم. انسداد الأوعية ؛
- زيادة ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبة القلبية.
يحدث الكالسيوم الزائد لأنه بالإضافة إلى المكملات ، يتم استهلاك هذا المعدن أيضًا من خلال الطعام ، مع الحليب ومشتقاته كمصدر رئيسي. انظر قائمة كاملة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لذلك ليس من الضروري الحصول على المكملات الغذائية.
متى تأخذ مكملات الكالسيوم
يوصى بشكل رئيسي بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د للنساء اللواتي يتناولن العلاج بالهرمونات البديلة ، لأن هذا هو بالضبط كيف يتم تقليل خطر ترقق العظام.
لذلك ، يجب على النساء اللواتي لا يستبدلن بالهرمونات أن يتناولن فقط المكملات الغذائية مع فيتامين D3 ، وهو شكل غير نشط من هذا الفيتامين ، والذي سيتم تنشيطه من قبل الكلى فقط في الكميات المطلوبة للجسم. فيتامين د ضروري لزيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتقوية العظام. انظر 6 فوائد من فيتامين د.
التوصية اليومية من الكالسيوم وفيتامين د
بالنسبة للنساء اللواتي تبلغ أعمارهن 50 سنة فما فوق ، فإن مدخول الكالسيوم الموصى به هو 1200 ملغ في اليوم و 10 ميكروغرام في اليوم من فيتامين د. يوفر النظام الغذائي الصحي والمتنوع هذه العناصر الغذائية بكميات كافية ، بالإضافة إلى كونه ضروريًا لأخذ حمام شمس يوميا لمدة 15 دقيقة على الأقل لزيادة إنتاج فيتامين د.
وهكذا ، ينبغي تقييم الطبيب المكمل مع هذه المواد الغذائية بعد انقطاع الطمث وفقا للظروف الصحية للمرأة ، وعادات الأكل واستخدام العلاج بالهرمونات البديلة.
لتجنب الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ، انظر كيفية تقوية العظام في سن اليأس.
