فقدان الشعر ونفاد الصبر والدوخة والصداع المتكرر هي الأعراض التي يمكن أن تشير إلى الإجهاد. يرتبط الإجهاد بزيادة مستويات الكورتيزول في مجرى الدم وهذه الزيادة بالإضافة إلى التأثير على العقل يمكن أن تؤدي إلى أمراض جسدية مثل الحساسية وتوتر العضلات ، على سبيل المثال.
قد تظهر هذه الأعراض لدى الأفراد من جميع الأعمار ، وعلى الرغم من أن زيادة تواتر ظهورهم لدى البالغين قد تظهر أيضًا لدى الأطفال والمراهقين عندما يتعرضون لمشاكل مثل البلطجة في المدرسة أو انفصال الوالدين أو مرض خطير في الأسرة.
أهم أعراض التوتر
يمكن أن تظهر أعراض الإجهاد بطريقتين ، إما من خلال الإشارات النفسية أو من خلال الإشارات المادية ، مع الأعراض الرئيسية التالية:
الأعراض النفسية
الإجهاد يؤدي عادة إلى ظهور أعراض نفسية معروفة ، مثل:
- القلق أو القلق أو العصبية أو القلق المفرط ؛
- تهيج ونفاد الصبر.
- الدوخة.
- مشاكل التركيز والذاكرة ؛
- الإحساس بفقدان السيطرة ؛
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يتم التشديد عليه عادة لا يمكنه تنظيم الأنشطة والتركيز عليها ، الأمر الذي يمكن أن يجعله أكثر وأكثر تأكيدًا.
الأعراض الجسدية
يمكن أن يظهر الإجهاد نفسه أيضًا من خلال الأعراض الجسدية مثل فقدان الشعر الزائد والصداع أو الصداع النصفي وتوتر العضلات والحساسية والأرق وسهولة الحصول على المرض والتغيرات المعدية والجهاز الهضمي مثل زيادة معدل ضربات القلب على سبيل المثال.
أيضا ، يمكن أن الأيدي الباردة تفوح منه رائحة العرق ومشاكل الجلد مثل حب الشباب ، على سبيل المثال ، يكون مؤشرا على الإجهاد.
إذا لوحظت هذه الأعراض ، فمن المهم تحديد أسباب الإجهاد بحيث يمكن حلها ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الضروري البحث عن طبيب عام أو طبيب نفسي حتى يتمكن من الإشارة إلى العلاج المناسب.
كيفية السيطرة على الاجهاد والقلق
يمكن السيطرة على التوتر والقلق عن طريق استهلاك الشاي مهدئ ، مثل البابونج ، الزيزفون وحشيشة الهر ، على سبيل المثال. تعرف على خيارات أخرى لإدارة الإجهاد في المنزل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نصيحة رائعة أخرى للتحكم في التوتر والقلق وهي تجنب استخدام الكثير من الشبكات الاجتماعية لأنه في بعض المواقف قد يؤدي في النهاية إلى الحزن والوحدة والحسد والشعور بعدم الرضا عن الحياة. انظر إلى جميع المشاكل الصحية التي يمكن أن تسببها الشبكات الاجتماعية.
معرفة كيفية تجنب الإجهاد والتعلم من العيش معه هو واحد من أهم الأشياء لتحقيق انتعاش جيد وغالباً ما يكون أفضل خيار هو البحث عن طبيب نفسي حتى يتمكن من تعليمك بعض التقنيات التي تساعدك على التعامل مع المشكلات والتغلب عليها الإجهاد.
كما أن تناول الطعام أثناء هذه الفترات من التوتر والقلق أمر مهم جدًا ، لذا إليك الطريقة التي يمكن أن تساعد بها:
يمكن أن يكون صمام الهروب الجيد هو الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية مثل الجري أو القتال العسكري أو الرقص لأنه يصرف العقل ويطلق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يعزز الرفاهية. تعلم استراتيجيات أخرى في: كيفية مكافحة الإجهاد.
