يمكن للحمامات الشمسية تحقيق العديد من الفوائد الصحية إذا كان التعرض ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة في اليوم ، قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً ، ولكن بدون حماية من أشعة الشمس. ويرجع السبب في ذلك إلى أن التعرض الصحيح للشمس يحفز إنتاج فيتامين د ، وهو أمر ضروري لأنشطة الجسم المختلفة ، وكذلك يحفز إنتاج الميلانين ، ويمنع الأمراض ويزيد الرفاهية.
وبالتالي ، فإن الفوائد الرئيسية للشمس تشمل:
1. إنتاج فيتامين د
التعرض للشمس هو الشكل الرئيسي لإنتاج فيتامين د من الجسم ، وهو أمر ضروري بطرق مختلفة للجسم ، مثل:
- يزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر مهم لتقوية العظام والمفاصل.
- يساعد على منع تكوين أمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسرطان ، وخاصة في القولون والثدي والبروستاتا والمبيض لأنه يقلل من آثار التحول الخلوي ؛
- تمنع أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتصلب المتعدد حيث تساعد على تنظيم المناعة.
إن إنتاج فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس أكبر ويجلب المزيد من الفوائد مع مرور الوقت من المكملات عن طريق الفم عن طريق أقراص.
وإليك كيفية أخذ الشمس بفعالية لإنتاج فيتامين د.
2. يقلل من خطر الاكتئاب
يزيد التعرض للشمس من إنتاج الإندورفين بواسطة الدماغ ، وهو مادة مضادة للاكتئاب طبيعية تعزز الشعور بالرفاهية وتزيد مستويات الفرحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحفز ضوء الشمس على تحويل الميلاتونين ، وهو الهرمون المنتج أثناء النوم ، إلى سيروتونيا ، وهو أمر مهم لمزاج جيد.
3. يحسن نوعية النوم
يساعد ضوء الشمس على تنظيم دورة النوم ، وهو عندما يفهم الجسم أنه وقت النوم أو اليقظة ، ويجنب نوبات الأرق أو صعوبة النوم في الليل.
4. يحمي من الأمراض
يساعد التعرض المعتدل في الوقت المناسب للشمس على تنظيم جهاز المناعة ، مما يجعل من الصعب تشكيل ومكافحة الأمراض الجلدية المرتبطة بالحصانة مثل الصدفية ، والبهاق ، والتهاب الجلد التأتبي.
5. احصل على تان
حمام الشمس ، باعتدال ، يحفز إنتاج الميلانين ، وهو الهرمون الذي يعطي أحلك لهجة الجلد ، يمنع امتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية ، ويحمي الجسم من آثاره السامة.
للحصول على هذه الفوائد ، لا تأخذ الكثير من أشعة الشمس ، لأن الشمس قد تؤدي إلى عواقب سيئة ، مثل ضربة شمس أو جفاف أو سرطان الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، للحد من مخاطر التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية من الشمس ، فمن المستحسن استخدام واقي الشمس ، على الأقل 15 SPF ، قبل حوالي 15 إلى 30 دقيقة ، وتجديد كل ساعتين.
اكتشف كيف تأخذ الشمس بدون مخاطر صحية.
