هنا تمرين رائع لمكافحة التشويش وعدم وضوح الرؤية لأنه يطيل العضلات التي تعلق على القرنية ، مما يساعد بالتالي في علاج الاستجماتيزم.
يتميز الاستجماتيزم بالضباب في القرنية التي يمكن أن تسببها عوامل وراثية وطويلة دون أن تطرف العين ، وهو أمر شائع في الأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر وكذلك في أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في استخدام التطبيقات على الهاتف أو الجهاز اللوحي. من الشائع أنه في حالة الاستجماتيزم ، يعاني الشخص من صداع متكرر ويشعر بالتعب ويحتاج إلى ارتداء نظارات أو عدسات لاصقة ليرى مرة أخرى بشكل جيد. افهم متى يجب توضيح عملية الاستجماتيزم هنا.
سبب آخر شائع من عدم وضوح الرؤية هو طول النظر الشيخوخي ، والمعروف شعبيا باسم مشهد متعب. شاهد التمرينات التي يمكنك القيام بها لمكافحة ألم العين والتعب من خلال النقر هنا.
كيف نفعل التمارين لتحسين تركيز الرؤية
ينبغي أن يجلس الموقف الأولي مع الرأس التي تواجه الأمام دون نظارات أو العدسات اللاصقة. يجب أن يكون الظهر مستقيما وأن يكون التنفس هادئًا. يجب على ما يلي:
1. انظر دون تحريك رأسك والوقوف في هذا الموقف لمدة 20 ثانية في حين تطرف على الأقل 5 مرات ؛
2. انظر لأسفل ، دون تحريك رأسك ، دون الضغط على عينيك أو إجهاد عينيك ، وتحريك عينيك فقط والحفاظ على عينيك في هذا الموقف لمدة 20 ثانية. خلال هذا الوقت يجب أن تومض على الأقل 5 مرات
3. انظر إلى الجانب الأيمن دون تحريك الرأس ، وحافظ على عينيك في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، وتذكر أن تومض كل 3 أو 4 ثوان.
4. انظر إلى الجانب الأيسر مع الحفاظ على نفس الإرشادات أعلاه.
لتسهيل إنجاز التمرين ، يمكنك اختيار كائن والبحث دائمًا عنه.
يجب إجراء هذه التمارين يوميًا ، مرتين يوميًا على الأقل للوقوف على النتائج ، في غضون فترة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع من الممكن ملاحظة حدوث بعض التحسن في الرؤية.
بالإضافة إلى ذلك ، لضمان صحة العيون ، من المهم ألا تفرك عيونك ، ولا تجبر عينيك على محاولة رؤية أفضل. ومن المهم أيضًا ارتداء النظارات الشمسية عالية الجودة ، التي تحتوي على مرشحات UVA و UVB لتصفية الأشعة فوق البنفسجية التي تضعف أيضًا الرؤية وتشرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء يوميًا للحفاظ على الجسم ، وبالتالي القرنية الرطبة. .
