يعد أخذ غفوة بعد الغداء طريقة رائعة لتجديد أو الاسترخاء ، خاصة عندما لا يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة أو أسلوب حياة محموم للغاية.
من الناحية المثالية ، خذ غفوة لمدة 20 إلى 25 دقيقة بعد الغداء للحصول على بعض الراحة وزيادة الطاقة للعمل أو المدرسة لأن النوم لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يعزز الأرق ويزيد من التعب ويؤثر على الصحة ويمكن أيضًا أن تسبب مشكلات أكثر خطورة مثل مرض السكري ، على سبيل المثال.
الفوائد الصحية الرئيسية
يمكن غفوة لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد الغداء جلب العديد من الفوائد الصحية مثل:
- زيادة التركيز والكفاءة في العمل ؛
- تجنب الإجهاد المفرط ، تعزيز الاسترخاء ؛
- تقليل التعب الجسدي والعقلي.
- تحسين الذاكرة ووقت رد الفعل.
بهذه الطريقة ، ينصح بأخذ غفوة عند الشعور بنوم متعب أو غير متوقع أثناء النهار. أيضا ، عندما يكون من المعروف أن المرء سيظل مستيقظًا كثيرًا لأنه سيعمل خلال الليل ، فإنه يُنصح أيضًا بأخذ غفوة للحصول على الطاقة الإضافية المطلوبة.
ومع ذلك ، عندما تكون الحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار متكررة للغاية أو تحدث أكثر من مرة في اليوم ، فمن المستحسن استشارة أخصائي النوم لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة صحية تحتاج إلى علاجها بالأدوية ، على سبيل المثال.
انظر قائمة من 8 أمراض يمكن أن تسبب التعب والنوم المفرط خلال النهار.
كيف تأخذ قيلولة جيدة
للحصول على جميع فوائد القيلولة من المهم الاحتفاظ بها قصيرة ، أي تجنب النوم أكثر من 20 إلى 30 دقيقة على التوالي. أفضل وقت لأخذ غفوة ما بين الساعة الثانية ظهرا والساعة الثالثة بعد الظهر ، أو بعد الغداء مباشرة ، لأنه بالإضافة إلى كونها إحدى لحظات اليوم ، عادة ما تكون مستويات الانتباه أقل من ذلك ، فهي ليست قريبة جدا من النوم ، لا تتدخل في النوم.
يجب على الأشخاص الذين يعملون في نوبات أو الذين لديهم جدول نوم خاص بهم تكييف وقت الغفوة لتجنب التدخل في ساعات النوم ، لأن الغفوة القريبة من النوم يمكن أن تسبب الأرق. إذا كانت هذه هي حالتك ، تحقق من النصائح الأساسية لتحسين النوم لعمال النوبات.
هل يمكن أن تكون قيلولة ضارة بالصحة؟
على الرغم من أن أخذ قيلولة له فوائد صحية عديدة ، إلا أنه لا يعمل لجميع الناس لأنه لا يمكن لأي شخص النوم أثناء النهار أو خارج السرير ، وهذا يمكن أن يسبب بعض المشاكل مثل:
- الإرهاق المتفاقم: أولئك الذين لا يستطيعون النوم خارج أسرتهم يمكن أن يكونوا بطيئين في النوم وهذا يقلل من وقت الراحة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يستيقظ الكثير من الناس بعد بضع دقائق دون الشعور بإحساس الراحة والشعور بالنوم أكثر ؛
- زيادة التوتر والإحباط: قد يشعر الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أثناء النهار بالإحباط لأنهم لا يستطيعون النوم وهذا يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ، مما يؤدي إلى تأثير معاكس ؛
- الأرق: إذا أخذت القيلولة قريبة جدا من وقت النوم ، يمكن أن يسبب صعوبة في النوم في الليل.
- يزيد الضحك من مرض السكري: وفقا لدراسة يابانية ، يزيد النوم لأكثر من 40 دقيقة خلال اليوم من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 45 ٪.
لذا فالأمر المثالي هو أن يأخذ كل شخص غفوة بعد الغداء كلما احتاج إليها ثم يقيم مدى شعوره بعد الاستيقاظ وما إذا كان هذا الغفوة يؤثر على نومه في الليل. إذا لم تلاحظ أي آثار سلبية ، يمكن استخدام غفوة كطريقة رائعة لتجديد الطاقة خلال اليوم.
غفوة بعد الغداء يحصل على الدهون؟
لا يوجد دليل على أن النوم بعد تناول الوجبة يمكن أن يزيد الوزن. ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضم الطعام عن طريق الاستلقاء أو الاستلقاء ، وفي هذه الحالات قد تفضل انتفاخ البطن. لذا فالأمر المثالي هو أخذ غفوة دون الاستلقاء والحرص على عدم تناول وجبة ضخمة للغاية ، وإنهاء الوجبة بشاي هضمي ، على سبيل المثال.
