ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة الرغبة الجنسية لأنها تطلق هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مهم لتحفيز الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء ، والهرمونات التي تخفف الإجهاد التي تعطي الشعور بالرفاهية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد ممارسة النشاط البدني على معرفة الجسم بشكل أفضل وتخفيف العضلات ، مما يزيد من السلامة واحترام الذات فيما يتعلق بالجسم نفسه.
فيما يلي أفضل التمارين لتنشيط الحياة لمدة عامين.
1. تمارين كيجل
هذه التمارين مهمة للغاية بالنسبة للنساء لأنها تنمي عضلات المنطقة الحميمة وتزيد من تدفق الدم ، مما يساعد في نهاية المطاف على الاتصال الحميم ، ولكن هذه التمارين تحارب أيضا فقدان البول اللاإرادي وسرعة القذف.
لممارسة هذا التمرين ، يكفي التعاقد مع عضلات منطقة الحوض ، كما لو كان مصًا مع المهبل. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من الأسهل إدراك كيفية إجراء هذا التمرين أثناء محاولة حمل البول أثناء التبول.
يجب إجراء هذا الانقباض لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ ، 10 مرات متتالية وفي أي وقت من اليوم ، وقد يكون جالسًا أو مستلقياً أو واقفاً. كلما أصبح الأمر أسهل ، يمكنك زيادة وقت كل انكماش وكذلك عدد مرات التكرار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا اختيار ممارسة Pompoarismo باستخدام الكرات التايلاندية ، مما يحسن ويزيد من المتعة الجنسية أثناء الاتصال الحميم ، عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض. تعلم المزيد حول هذه التقنية في Pompoarismo - الصالة الرياضية التي تعمل على تحسين الحياة الجنسية.
2. الجري والتمارين الرياضية
ممارسة 40 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة ، يحسن الدورة الدموية ويساعد في مكافحة مشاكل الانتصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا النوع من النشاط يخفف الإجهاد ، وهو أحد المسئولين عن انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذي يزيد من الرغبة الجنسية.
3. تعزيز الساقين والأرداف
بالإضافة إلى نمذجة الساقين وجعل العضلات أكثر حزماً ، فإن تقوية الجزء السفلي من الجسم يساعد على اكتساب المزيد من القدرة على التحمل في وقت العلاقة الحميمة لتجربة مواقف جديدة وتجنب التعب السهل.
وهكذا ، ينبغي للمرء أن يستثمر في التدريبات التي تعزز الفخذ والعقب ، مثل القرفصاء وتعميق. انظر 6 أمثلة على هذه التمارين هنا.
4. تمتد
تساعد التمارين العملية التي تساعد على إطالة الجسم على تخفيف حدة التوتر والعضلات وإضفاء المزيد من المرونة على الجسم ، مما يسهل الحفاظ على المواقف الجنسية والتكيف مع المواقف الجديدة.
بالإضافة إلى تعزيز المرونة والاسترخاء ، فإن الأنشطة مثل اليوجا والبيلاتس تتميز أيضًا بتعزيز وتقوية العضلات ، مما يساعد بشكل أكبر في أداء العلاقات الحميمة.
5. كمال الاجسام
كمال الاجسام يزيد هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مهم للحفاظ على الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز تقوية عضلاتك من تقديرك لذاتك واستعدادك للحصول على علاقات حميمة أطول وأكثر كثافة.
وهكذا ، فإن القيام بتدريب القوة على الأقل 4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة سوف يحسن الرفاهية ، ويخفف التوتر ويعطي مزيدًا من الثقة والتشجيع للحياة الحميمة.
لمزيد من تحفيز الرغبة ، انظر 12 أطعمة كمنشط جنسي لتتقلب العلاقة.
