10 أسباب السمنة وكيفية مكافحة كل منها

تتضمن أسباب السمنة دائمًا الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة النشاط البدني ، ولكن هناك أيضًا أسبابًا أخرى ، مثل العوامل الوراثية والاضطرابات الهرمونية والمشكلات العاطفية وحتى العدوى بفيروس وانخفاض الدوبامين الذي يساعد في الشعور بالشبع.

تعرف على الأسباب الرئيسية للسمنة وكيفية محاربة كل منها:

1. العوامل الوراثية

وتشارك علم الوراثة في سبب السمنة ، خاصة عندما يكون الوالدان بدينان ، لأنه عندما يكون الأب والأم سمينان ، يكون لدى الطفل 80٪ فرصة لتطوير السمنة. عندما يكون أحد الوالدين فقط يعاني من السمنة المفرطة ، ينخفض ​​هذا الخطر إلى 40 ٪ وعندما لا يكون الأبوان بدينين ، يكون لدى الطفل فرصة 10 ٪ فقط للسمنة.

على الرغم من أن الآباء يعانون من السمنة ، فإن العوامل البيئية لها تأثير كبير على زيادة الوزن. ومع ذلك ، قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة للمراهق أو البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة منذ الطفولة القدرة على الحفاظ على الوزن الأمثل لأنه يحتوي على خلايا أكثر من الدهون يمكن تخزينها بسهولة.

• ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: يجب أن تكون ممارسة التمارين اليومية وتناول كميات قليلة من الدهون جزءًا من الروتين. قد يوصي طبيب الغدد الصماء بالتعويض عن فقدان الوزن ، ولكن مع قوة الإرادة ، من الممكن الوصول إلى الوزن المثالي حتى دون اللجوء إلى جراحة لعلاج البدانة.

2. التغيرات الهرمونية

نادراً ما تكون الأمراض الهرمونية هي السبب الحصري للسمنة ، ولكن حوالي 10٪ من الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الأمراض لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالبدانة:
متلازمة ما تحت المهاد ، متلازمة كوشينغ ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، كاذبة الدريق الكاذب ، قصور الغدد التناسلية ، نقص هرمون النمو ، الأنسولين ، وفرط الأنسولين.

ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار أنه كلما كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، هناك تغييرات هرمونية متضمنة ، ولكن هذا لا يشير دائمًا إلى أن هذا هو ذيل السمنة. لأنه مع تخفيض الوزن يمكن الشفاء من هذه التغيرات الهرمونية دون الحاجة إلى الأدوية.

• ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: السيطرة على المرض الذي يشارك في زيادة الوزن ، وتناول نظام غذائي من إعادة التغذية وممارسة التمارين اليومية.

3. الاضطرابات العاطفية

فقدان شخص مقرب أو وظيفة أو أخبار سيئة يمكن أن يؤدي إلى شعور بالحزن العميق أو حتى الاكتئاب ، وتفضل هذه آلية المكافأة لأن تناول الطعام أمر ممتع ، ولكن لأن الشخص يشعر بالحزن لمعظم الوقت. الوقت ، لا تجد الطاقة لممارسة ، لتكون قادرة على إنفاق السعرات الحرارية والدهون التي تناولتها أكثر في لحظة الألم والألم.

• ما يجب فعله لإنقاص الوزن: من المهم طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج للتغلب على هذا الحزن أو الاكتئاب ، وإيجاد دافع جديد للعيش. إن القيام بالتمرينات ، حتى وإن لم تكن ترغب في ذلك ، يعد إستراتيجية ممتازة لأن المجهود البدني يطلق الإندورفينات في مجرى الدم ، مما يعزز الإحساس بالرفاهية. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يوميا هو أيضا مساعدة جيدة. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بعدم إغراق الأحزان في مقلاة من الزبدة أو الوجبات السريعة أو وعاء الآيس كريم ، وتذكر دائمًا اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية لحرق الدهون المتراكمة.

4. علاج حرق الدهون

كما أن استخدام العلاجات الهرمونية والكورتيكوستيرويدات يعزز أيضًا زيادة الوزن ويمكنه تعزيز السمنة لأنها تنتفخ ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية. بعض الأدوية التي تحصل على الدهون هي الديازيبام والألبرازولام والكورتيكوستيرويدات والكلوربرومازين والأميتريبتيلين وفالبروات الصوديوم وغليبيزيد والأنسولين.

• ما يجب فعله لإنقاص الوزن: إذا أمكن ، يجب التوقف عن تناول الدواء ، ولكن فقط إذا لم يكن بإمكانك تغيير الدواء لآخر ، فإن الحل هو تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين.

5. عدوى فيروس Ad-36

هناك نظرية أن الإصابة بفيروس AD-36 هي من بين أسباب السمنة لأن هذا الفيروس قد تم عزله بالفعل في الحيوانات مثل الدجاج والجرذان وقد لوحظ أن تلك الملوثة تتراكم المزيد من الدهون. وقد لوحظ الشيء نفسه في البشر ولكن لا توجد دراسات كافية لشراء تأثيره على السمنة. ما هو معروف هو أن الحيوانات المصابة كانت تحتوي على خلايا دهنية أكثر وكانت أكثر اكتمالاً ، وبالتالي أرسلت إشارات هرمونية للجسم لتجميع وتخزين المزيد من الدهون.

• ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: على الرغم من تأكيد هذه النظرية على فقدان الوزن سيكون من الضروري أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية من ingere. هذا يشير فقط إلى مستوى الصعوبة التي يمكن أن يعاني منها الشخص من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على وزنه المثالي.

6. أقل الدوبامين

نظرية أخرى هي أن الناس البدناء لديهم أقل من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي أساسي ليشعر بالارتياح والشبع ، وبانخفاضه ينتهي الشخص بتناول المزيد من الطعام وزيادة كمية السعرات الحرارية. ويعتقد أيضًا أنه حتى لو كان مقدار الدوبامين طبيعيًا ، فقد تتعرض وظيفته للخطر. لم يتأكد بعد ما إذا كان هذا الانخفاض في الدوبامين في الدماغ هو سبب أو نتيجة السمنة.

• ما يجب فعله لإنقاص الوزن: في هذه الحالة ، يكمن المفتاح في زيادة إنتاج الدوبامين عن طريق ممارسة وتناول الأطعمة مثل البيض المطبوخ والسمك وبذور الكتان ، مما يزيد من السيروتونين والدوبامين المسؤول عن إعطاء الإحساس بالمتعة والراحة. يجري في الجسم. قد يشير اختصاصي الغدد الصماء أيضًا إلى استخدام حبوب الحمية التي تقلل الشهية لتسهيل الالتزام بالنظام الغذائي.

7. التغيرات في الليبتين وغريلين

الليبتين و جريلين هما هرمونان مهمان لتنظيم الشهية ، عندما لا ينظم عملهما بشكل صحيح يشعر الشخص بأنه أكثر جوعاً و بالتالي يأكل كمية أكبر من الطعام ، و كثيرًا خلال النهار. ينتج الغريلين بواسطة الخلايا الدهنية وكلما ازداد عدد الخلايا لدى الشخص ، كلما زاد إنتاج الجريلين ، ومع ذلك ، من الشائع في البدانة العثور على عامل آخر عندما لا تعمل مستقبلات جريلين بشكل صحيح ، على الرغم من أنه يحتوي على الكثير غريلين في الجسم ، والشعور بالشبع لا يصل أبدا إلى الدماغ. يتم إنتاج Ghrelin في المعدة ويشير إلى متى يحتاج الشخص لتناول المزيد لأنه يزيد من الشهية. وقد أكدت الدراسات التي أجريت على البدناء أنه حتى بعد تناول الكثير من الجريلين في الجسم ، لا تنخفض وبالتالي يشعر دائمًا بالجوع.

• ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: حتى إذا كان بإمكانك التأكد من خلال اختبار الدم بعض التغييرات في آلية الليبتين والجريلين ، فإن الحل لفقدان الوزن سيكون تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، قد يكون من الضروري تناول دواء للتحكم في الشهية. انظر أي أدوية إنقاص الوزن التي يمكن أن يشير إليها اختصاصي الغدد الصماء.

8. عدم وجود النشاط البدني

يعد الافتقار إلى النشاط البدني اليومي أحد الأسباب الرئيسية للبدانة لأن التمارين التي تجعل تعرق القميص لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية التي تؤكل أو تراكم الدهون. من خلال كونه مستقرًا ، لا يمكن للجسم حرق جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال تناول الطعام ، ونتيجة لذلك هو تراكم الدهون في منطقة البطن والذراعين والساقين ، ولكن كلما زاد وزن الشخص ، زادت المساحة المملوءة بالدهون ، مثل الظهر. تحت الذقن وعلى الخدين.

• ما يجب فعله لإنقاص الوزن: إن المخرج الوحيد هو التوقف عن الاستقراء والقيام ببعض الأنشطة البدنية كل يوم. يجب على أولئك الذين لا يحبون الصالة الرياضية السير في الشارع على سبيل المثال. لكن المثل الأعلى هو جعلها عادة وأن تكون لطيفا وليس لحظة معاناة صافية ، يجب عليك اختيار النشاط البدني الذي يعجبك كثيرا ولكن هذا يكفي لتحريك القميص والعرق. عندما يكون الشخص طريح الفراش ولا يستطيع التحرك أو هو كبير في السن ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن تكون من خلال الطعام.

9. الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات

الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والكربوهيدرات هو السبب الرئيسي للسمنة لأنه حتى لو كان للشخص عوامل أخرى متضمنة ، فلن يكون هناك تراكم للدهون إذا كان الشخص لا يأكل. إذا كان الشخص لديه استقلاب منخفض ، كلما زادت فرص تراكم الدهون ، وفي هذه الحالة كان الناتج أقل ، ولكن إذا كان الشخص لديه عملية أيضية أسرع ، يمكنه أن يأكل أكثر ولا يحصل على الدهون ، ولكن هذه ليست الجزء الأكبر من السكان. الشراهة عند تناول الطعام هو عندما يأكل الشخص الكثير في دقائق قليلة هي أيضا واحدة من الأسباب العظيمة للسمنة ولكن في أي حال يمكن أن يكون الطعام ملجأ عندما لا يتم التحكم في عواطفك بشكل جيد.

• ما الذي يجب فعله لإنقاص الوزن: إن إجراء إعادة تشغيل في الدماغ ، والبت في تناول الطعام بشكل جيد ومتابعة إعادة التغذية الغذائية أمر حاسم للتمكن من التوقف عن السمنة. لا يجب عليك تجويع نفسك ، ولكن كل شيء تأكله يجب أن يكون بسيطًا ، ولا صلصات ، ولا دهون ، ولا ملح ولا سكر ، مع القليل من الكربوهيدرات. شوربة الخضار وسلطات الفواكه هي دائما موضع ترحيب ويتم حظر جميع الأشياء الجيدة. لتكون قادرة على الحفاظ على النظام الغذائي والتوقف عن السمنة أهم شيء هو العثور على الحافز. الكتابة في دفتر ملاحظات الأسباب التي تجعلك تريد أن تفقد الوزن هي استراتيجية ممتازة. يمكن أن يكون وضع هذه الأنماط على الحائط أو المرآة أو أينما كنت دائمًا مساعدة رائعة لتشعر دائمًا بالدوافع للبقاء مركزًا ونحيفًا حقًا.

10. أسباب أخرى مشتركة

العوامل الأخرى التي تفضل أيضا زيادة الوزن وقد تكون مرتبطة بالبدانة هي:

• التوقف عن التدخين لأن النيكوتين الذي يقلل من الشهية لم يعد موجودا ، مفضلا زيادة كمية السعرات الحرارية ؛
• خذ إجازة لأن ذلك يغير الروتين اليومي والطعام يميل إلى أن يكون أكثر سعرات حرارية في هذه المرحلة ؛
• توقف عن التمرين لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تنخفض بسرعة ، على الرغم من أن الشهية تبقى كما هي ومعها يتراكم المزيد من الدهون.
• الحمل ، بسبب التغيرات الهرمونية في تلك المرحلة ، المرتبطة بالقلق و "إذن" المجتمع لتناول الطعام لمدة سنتين ، وهو في الواقع غير صحيح.

على أي حال ، فإن علاج السمنة يشمل دائما اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ولكن استخدام العقاقير لانقاص الوزن قد يكون خيارا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى جراحة لعلاج البدانة ، على سبيل المثال ، للحد من مخاطر الجراحة.

ما لا يعمل لفقدان الوزن

الاستراتيجية الرئيسية التي لا تعمل على إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي من الأزياء لأنها شديدة التقييد ، يصعب الوفاء بها ، لأنه حتى لو كان الشخص نحيلًا جدًا ، فمن المحتمل أن يحصل على الدهون مرة أخرى بالسرعة التي فقد بها الوزن. هذه الحمية المجنونة تأخذ عادة عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية ، ويمكن أن تجعل الشخص مريضًا ، ومزاجيًا ، وحتى يعاني من سوء التغذية. لهذا السبب ، من المستحسن إجراء إعادة تأهيل للغذاء من قبل خبير التغذية.

ترى عندما تحتاج إلى النظام الغذائي ، وتناول الدواء ، أو إجراء عملية جراحية لانقاص الوزن.