للمساعدة في السيطرة على البشرة الدهنية ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالعناصر المغذية مثل الفيتامينات A و C و E ، التي تعتبر مضادات أكسدة قوية وتعمل أيضًا من خلال موازنة إنتاج الزهم عن طريق الغدد الدهنية.
هذه العناصر الغذائية موجودة في الأطعمة مثل الجزر والبرتقال والبابايا ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى إزالة الأطعمة التي تكون سيئة للجلد ، مثل الشيكولاتة والدقيق الأبيض.
ماذا نأكل
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة الجلد والأظافر والشعر ، كونها المغذيات الرئيسية في الوقاية من حب الشباب. وهو موجود في الأطعمة البرتقالية والصفراء مثل الجزر والبابايا والمانجو والطماطم والكبد وصفار البيض. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بفيتامين أ.
زنك
نظام غذائي منخفض في الزنك يحفز ظهور حب الشباب ، وخاصة حب الشباب مع القيح والكثير من الالتهابات ، ومن الضروري زيادة استهلاك الأطعمة مثل بذور القرع واللحوم والفول السوداني واللوز.
الفيتامينات C و E
هم مضادات الأكسدة القوية التي تبطئ من شيخوخة الجلد وتسريع الشفاء ، ووجودها في الأطعمة مثل البرتقال والأناناس واليوسفي والليمون والأفوكادو والجوز والبيض.
حبوب كاملة
ولأنها تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، فإن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز البني والمعكرونة الكاملة تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، والتي تفضل إنتاج أقل من الهرمونات التي تحفز إنتاج الزيت على الجلد.
أوميغا 3
أوميغا 3 هو دهون مضاد للالتهابات موجود في الأطعمة مثل الشيا وبذور الكتان والسردين والتونة والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو ، مما يساعد على شفاء حب الشباب ومنع ظهور التهاب جديد في الجلد.
ما لا يأكل
إن الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض والدهون السيئة مثل:
- السكر : الحلويات بشكل عام ، المشروبات الغازية ، العصائر الصناعية ، الشوكولاتة المجففة.
- الطحين الأبيض : الخبز الأبيض والكعك والبسكويت ومنتجات المخابز.
- الزيوت النباتية المكررة ، مثل فول الصويا والذرة وزيت عباد الشمس.
- الحليب ومشتقاته ، ولا سيما تلك الخالي من الدسم ، لأنها تحفز زيادة وتفاقم حب الشباب.
- الأطعمة الغنية باليود ، مثل المأكولات البحرية والأسماك البحرية والبيرة.
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالطحين والسكر لأنها عادة ما تكون الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، والذي يحفز إنتاج الهرمونات مثل الأنسولين و IGF-1 ، التي تزيد من زيتية الزيت وتحفز زيادة الوزن. انظر الجدول الكامل مع مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة.
للحصول على بشرة جميلة ، يحتاج الكثيرون أيضًا إلى إجراءات تجميلية واستخدام منتجات للبشرة ، لذلك يجب أن تعرف ما هي العلاجات المناسبة لكل نوع من أنواع حب الشباب.
