ما يجب القيام به في حالة اصابته بتمزق عضلي هو إطالة العضلات المصابة وبالتالي يجب أن يكون التمدد مختلفًا لكل نوع من التشنج اعتمادًا على ما إذا كان يظهر في الساقين أو القدمين أو اليدين أو العجل. بعد القيام بالتمدد ، من المستحسن القيام بتدليك جيد على العضلات الملتهبة لتقليل الالتهاب وتقديم الإغاثة من الانزعاج.
تشنج هو تشنج عضلي ، أي تقلص لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر ، والتي يمكن أن تحدث بعد ممارسة تمارين مكثفة ، بين عشية وضحاها أو في أي وقت في حالة الجفاف أو نقص المغنيسيوم ، على سبيل المثال. تشنج العضلات قوي ولا يمكن السيطرة عليه طواعية ، وفي وقت التشنج يتم سحب العضلات إلى الوراء وهناك ألم شديد وحاجة شديدة لحل المشكلة على الفور.
كيفية القضاء على التشنج في الوقت المناسب
أفضل استراتيجية للقضاء على اصابته بتمزق عضلي في الوقت الذي تظهر فيه هو إجبار العضلات في الاتجاه المعاكس للتشنج عن طريق إجراء تمدد قسري للعضلة. لذلك من الضروري استخدام اليدين لسحب القدمين في الاتجاه المعاكس للتشنج ، أو مطالبة شخص آخر بتنفيذ هذه الحركة. إليك ما يمكن فعله في المواقف الأكثر شيوعًا:
1. ما يجب القيام به لتشنج الساق
في حالة التشنج في الساق ، ما ينبغي عمله لتخفيف الألم هو:
- تشنج أمام الفخذ: الوقوف والانحناء الساق المتضررة مرة أخرى كما هو موضح في الصورة ، التمسك بالقدم وعقد هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.
- تشنج خلف الفخذ: اجلس على الأرض وتمتد قدميك إلى الأمام وتمنح جسمك للأمام ، في محاولة للمس أصابع قدميك والوقوف في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
2. ما يجب القيام به لتشنج القدم
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻷﺻﺎﺑﻊ ﻣﺘﺠﻬﺔ ﻷﺳﻔﻞ ، ﻳﻤﻜﻨﻚ وﺿﻊ ﻗﻄﻌﺔ ﻗﻤﺎش ﻋﻠﻰ اﻷرض ووﺿﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﻤﻌﺔ ﻗﻤﺎش ﺛﻢ ﺳﺤﺐ أﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ اﻟﻘﻤﺎش واﺣﺘﻔ hold ﺑﻬﺎ ﻟﻤﺪة دﻗﻴﻘﺔ واﺣﺪة. وثمة خيار آخر هو الجلوس مع ساقك امتدت بها وعقد على طرف قدميك بيديك ، وسحب أصابعك في الاتجاه المعاكس للتشنج.
3. ما يجب القيام به لشد عضلي في العجل
قد لا يؤثر التشنج العصبي في الساق على عضلات القدمين ، وفي هذه الحالة ما يمكنك فعله هو الوقوف على مسافة 60 سم من الحائط والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض ، الجبهة ، والتي تسبب تمدد في ربلة الساق. اجلس على الأرض وتمتد ساقك واطلب من الشخص الآخر أن يمسك بقدمك وأن يفجر أصابعك. البقاء في هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
4. ما يجب القيام به لشد عضلي في البطن
طريقة جيدة لتخفيف التشنج في البطن هو:
- لاصابته بتمزق عضلي في عضلات البطن: استلقي على بطنك وضع يديك بجانب جسمك ثم امد يديك ، ورفع جذعك ، كما هو موضح في الصورة. البقاء في هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
- تشنج على جانب البطن: قف ، مد ذراعيك على رأسك ، متشابك بين يديك ، ثم ثني الجذع إلى الجانب الآخر من التشنج ، وعقد هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.
5. ما يجب القيام به لشد عضلي في اليد أو الأصابع
يؤدي التشنج الموجود في أصابع اليد إلى تحويل أصابع اليد إلى راحة اليد فجأة ، وفي هذه الحالة يُنصح بوضع يد مفتوحة على الطاولة وإمساك الإصبع التشنجي وتحويله في الاتجاه المعاكس. خيار آخر هو أن يمسك بيده في مواجهة التشنج ، كل الأصابع ، كما هو موضح في الصورة. البقاء في هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
الأطعمة لمكافحة التشنجات
يساعد التغذية أيضًا على علاج التشنجات ومنعها ، لذا يجب عليك الاستثمار في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين B ، مثل الجوز البرازيلي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء لأن الجفاف هو أيضًا أحد أسباب التشنجات. تعرف على المزيد من التفاصيل في هذا الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
عندما يحدث التشنجات أكثر من مرة واحدة في اليوم أو تستغرق أكثر من 10 دقائق للذهاب ، فمن المستحسن استشارة الممارس العام لبدء العلاج المناسب ، والتي قد تشمل مكملات البوتاسيوم أو المغنيسيوم ، على سبيل المثال. التشنجات أكثر شيوعًا في الحمل ، ولكن يجب إخبار طبيب التوليد بهذا لأنه قد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي للمغنيسيوم لبضعة أيام ، على سبيل المثال.
