على الرغم من أن الإمساك هو تغيير شائع بعد الولادة ، إلا أن هناك بعض التدابير البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأمعاء دون اللجوء إلى أدوية مسهلة ، والتي قد تبدو كخيار جيد في البداية ، ولكن يمكن "تحييد" الأمعاء.
النصائح التالية مفيدة للغاية ويمكن أن تساعد في تنظيم الأمعاء ويجب اتباعها مدى الحياة.
الخطوات الثلاث لتخفيف الأمعاء هي:
1. خذ المزيد من الماء
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لتعبئة وتخفيف البراز ، مما يجعل من السهل القضاء عليها. الاستراتيجيات الجيدة لشرب المزيد من المياه هي:
- احتفظ بزجاجة 1.5 لتر من الماء دائمًا ، حتى لو لم تكن عطشانًا.
- تناول 3 إلى 4 أكواب من الشاي يوميًا
- يُضاف نصف كمية من الليمون تُحشر في لتر واحد من الماء ، دون إضافة السكر ثم تناوله على مدار اليوم.
لا ينصح المشروبات الغازية والعصائر المصنعة لأنها تحتوي على مواد سامة والسكر التي تعزز الجفاف.
2. تناول الألياف
يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق والمانجو والبابايا والعنب طريقة رائعة لإنهاء الإمساك بسرعة بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء. وبالتالي ، يمكن استخدام نظام غذائي غني بالألياف وربما بعض المسهلات الخفيفة خلال الأيام الثلاثة الأولى.
تعرف على أمثلة أخرى من الأطعمة الغنية بالألياف.
النظام الغذائي المتوازن سيساعد الأم على العودة إلى الشكل وكذلك تقوية الجسم لرعاية الطفل وإنتاج الحليب بشكل صحيح.
3. التوبة بالطريقة الصحيحة
بالإضافة إلى التغذية ، فإن وضع الجسم في وقت الإخلاء يمكن أيضًا أن يعطل مرور البراز. تعرف على الموضع المناسب لك في الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على الأمعاء حتى بعد اتباع هذه الخطوة خطوة ، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب ، خاصة إذا بقيت أكثر من 5 أيام دون إجلاء لأن تراكم البراز قد يكون له عواقب صحية خطيرة.
