يجب أن يكون التغذية في الحمل غنية بالحديد لمنع فقر الدم وحمض الفوليك لضمان تكوين جيد للجهاز العصبي للطفل ، ولكن قبل كل شيء يجب أن تكون غنية بالفواكه والخضراوات ذات المنشأ العضوي ويفضل تجنب الأطعمة الدهنية مثل المستحضرات المقلية أو الكثير من الطعام الحلو وتصنيعها.
ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل يعاني من مرض السكري ، وزيادة الوزن ، وانخفاض الوزن ، وارتفاع ضغط الدم أو غيرها من المشاكل الصحية هي المراقبة الطبية والغذائية اللازمة لتكييف النظام الغذائي خلال فترة الحمل.
ماذا تأكل في الحمل
يجب أن تكون التغذية في الحمل غنية بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي والدجاج ، مع إعطاء الأفضلية لمستحضرات الطبخ قليلة الدسم مثل المغلي والمشوي.
يجب أن تتضمن التغذية أثناء الحمل تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن تجنب الأسماك التي قد تحتوي على كميات أكبر من الزئبق ، مثل التونة والأسماك وسمك أبو سيف ، لأن الزئبق يمر عبر المشيمة وقد يضعف النمو العصبي للطفل. .
ما لتجنب الأكل في الحمل
بعض الأطعمة المحرمة في الحمل هي:
- المشروبات الكحولية - يرتبط استهلاك المشروبات الكحولية أثناء الحمل بتأخر نمو الطفل ونموه ؛
- المحليات الصناعية غالبا ما توجد في النظام الغذائي أو المنتجات الخفيفة - بعض المحليات ليست آمنة ، لذلك فمن الأفضل للقضاء على المحليات من تناول الطعام أثناء الحمل.
يجب تجنب القهوة والمشروبات المنشطة ، مثل فحم الكوك أو الشاي الأسود أو الأخضر ، لأنها قد تزيد من خطر الإجهاض ، ويوصى بعدم تناول كوب واحد من القهوة يومياً بالمعرفة الطبية.
يجب ألا يتضمن إطعام الحامل ، غير المحصنة ضد داء المقوسات ، السمك النيء واللحم غير المطبوخ جيداً. من المهم شرب الماء المصفاة أو المغلي وغسل جميع الأطعمة التي تؤكل نيئة ، مثل الفواكه والخضروات ، وعندما يكون من الممكن إزالة القشرة.
قائمة صحية في الحمل
هذه القائمة الصحية في الحمل هي مجرد مثال عام لتغذية المرأة الحامل التي لا تمثل مشاكل صحية.
- وجبة الإفطار - عصير البرتقال ، ودقيق الشوفان ، و 1 خبز محمص بالكامل ، و 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، أو القهوة أو الشاي
- الترتيب - 1 الفاكهة والحبوب الكاملة والحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم
- وجبة غداء - ساندي ديك رومي مع خبز الجاودار والخضار حسب الذوق ، مثل الخس والطماطم ، سلطة خضراء مع 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون حتى الموسم ، 1 فاكهة.
- وجبة خفيفة - حليب خالي الدسم أو نصف خالي الدسم ، بسكويت من الدقيق الكامل.
- عشاء - صدر دجاج مع بطاطس مخبوزة قليلة الدسم ونصف كوب من الجزر وسلطة البازلاء الخضراء مع ملعقتين من زيت الزيتون حتى الموسم ،
- وجبة خفيفة في المساء - لبن واحد خالي من الدسم و 1 فاكهة.
كمية الماء في الحمل الصحي هي حوالي 9 أكواب من الماء يومياً.
ووفقاً لوزارة الصحة ، فإن التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون كافية لزيادة الوزن بين 8 و 11 كيلوغراماً طوال فترة الحمل.
انظر أيضا:
- ماذا تأكل للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
- ما يجب على المرأة الحامل أن تأكله حتى لا تصاب بالدهون
- 5 أسباب جيدة لممارسة في الحمل
