بعد الولادة ، على حد سواء المشتركة والولادة القيصرية ، من الشائع أن تكون محاصرة المرأة الأمعاء. يمكن أن يحدث هذا بسبب عوامل مثل حدوث غسل الأمعاء أثناء التحضير للولادة أو القضاء على البراز أثناء الولادة نفسها ، والتي تفرغ الأمعاء وتتركها دون البراز لمدة حوالي 2 إلى 4 أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التخدير المعطى لتخفيف الألم أثناء المخاض أن يترك الأمعاء كسل ، بالإضافة إلى خوف المرأة من الإخلاء وكسر نقاط الجراحة أو العجان. وبالتالي ، لتسهيل العبور المعوي ، يجب على المرء تقديم النصائح التالية:
1. تستهلك المزيد من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف ويسهل تضمينها في النظام الغذائي هي الفواكه مع اللحاء وتفل قصب السكر ، مثل البرقوق والبرتقال واليوسفي والبابايا والخضروات بشكل عام والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والشوفان ، وخاصة نخالة الشوفان.
تساعد الألياف على زيادة حجم البراز ، وتفضل تشكيلها ونقلها على طول الأمعاء. طريقة رائعة لزيادة الألياف في النظام الغذائي هي عن طريق استهلاك العصائر الخضراء ، انظر وصفات هنا.
2. تناول الدهون الجيدة
الدهون الجيدة الموجودة في الأطعمة مثل الشيا ، بذور الكتان ، الأفوكادو ، جوز الهند ، المكسرات ، زيت الزيتون والزبدة ، تساعد على تليين الأمعاء وتسهيل مرور البراز.
لاستخدامها ، إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في الغداء والعشاء ، وإضافة ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة من البذور في السندويشات والفيتامينات والعصائر والزبادي على مدار اليوم.
3. شرب الكثير من الماء
لا يمكن استخدام الكثير من الألياف إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، لأنه بدون الماء ستسبب الألياف المزيد من الإمساك. هو الماء الذي يجعل الألياف تشكل جل كثيف وسهل النقل في الأمعاء ، مما يسهل مرور البراز وتجنب المشاكل مثل البواسير والإصابات المعوية.
المثل الأعلى هو شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً ، وقد تكون هناك حاجة إلى ذلك أكثر وفقاً لوزن المرأة. فيما يلي كيفية حساب كمية المياه التي تحتاجها.
4. أخذ البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا المفيدة للأمعاء والتي تسهل عملها. وهي موجودة في الزبادي الطبيعي والكفير والكومبوشا ، على سبيل المثال ، والتي يمكن استهلاكها مرتين إلى مرتين في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا مكملات كبسولات ومكملات بروبيوتيك مسحوقية يمكن العثور عليها في الصيدليات ومخازن التغذية مثل Simcaps و PB8 و Floratil. بشكل مفضل ، يجب أن تؤخذ هذه المكملات وفقا لنصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية.
5. احترام الإرادة عندما يتعلق الأمر
عندما تظهر القناة الهضمية علامات الحاجة إلى الإخلاء ، يجب أن تذهب إلى الحمام في أقرب وقت ممكن ، لأن ذلك سيجعل البراز يُطرد بسهولة دون الحاجة إلى الكثير من الجهد. عن طريق وقف البراز ، يفقدون المزيد من المياه في الأمعاء ويصبحون أكثر جفافا ، مما يجعل الإخلاء صعبا.
شاهد الفيديو أدناه واكتشف أفضل وضع للتدفق:
