الأطعمة مثل السبانخ والموز والطماطم والجوز هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الخروج من الاكتئاب لأنها ستكمل العلاج الذي يساعد على رفع مستويات الدم من السيروتونين ، وهو هرمون دماغي مسؤول عن السعادة والرفاهية ، المتعة والاستقرار العاطفي.
في الأشخاص الذين يعانون من مستويات الاكتئاب من هذا الهرمون وعادة ما تكون منخفضة للغاية ، كونها ضرورية لعلاج الاكتئاب تساعد الجسم على زيادة إنتاج هذا الهرمون. انظر الأعراض الرئيسية للاكتئاب في كيفية التفريق بين الحزن والاكتئاب.
الموز والافوكادو
الموز والأفوكادو هي الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم لأنها أطعمة غنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على تكوين السيروتونين ويوفر الشعور بالرفاهية. يجب تناول هذا الطعام في الصباح الباكر إن أمكن ، بحيث يتم إطالة تأثيره خلال النهار.
أناناس وبرقوق
الأناناس والمكان عبارة عن نوعين من الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان ، والتي تساعد في تكوين السيروتونين في الجسم ، مما يساعد على الحد من شدة المزاج والاضطرابات العاطفية المميزة للدول الاكتئابية.
بالإضافة إلى ذلك ، الأناناس هو غذاء غني بالماء ، ويسهل عملية الهضم والبرقوق وهو غني بالألياف التي تعمل كملين طبيعي ، مما يجعل هذه الأطعمة تساعد على تنظيم الأمعاء ، وتجنب الإمساك. الإمساك هو مشكلة يمكن أن تؤثر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، حيث يوجد ميل لفقدان الوزن ، وأحيانًا تكون أقل صحية وأقل توازناً.
طماطم
الطماطم هو طعام ممتاز يساعد على زيادة مستويات السيروتونين ومحاربة الاكتئاب ، فضلا عن كونه غذاء غني بالليكوبين ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على تعزيز الصحة النفسية والصحة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الطماطم يساعد على منع ظهور الاكتئاب والأعراض الاكتئابية.
جوز
المكسرات هي أغذية غنية بالتريبتوفان والأوميغا 6 ، والتي تساعدهم في تكوين السيروتونين وتساعد على تحسين أداء الدماغ ، وبالتالي المساهمة في الصحة العقلية.
سبانخ
السبانخ هو غذاء يساعد على تنظيم المزاج والنوم والشهية ، مما يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب ، حيث أن من بين الأعراض الرئيسية الرئيسية لهذا المرض هو الاكتئاب ، وفقدان الشهية ومشاكل ينام مثل الأرق. انظر أي من الوصفات يمكن تحضيرها مع السبانخ في اكتئاب السبانخ.
يجب تناول جميع هذه الأطعمة على مدار اليوم في أجزاء صغيرة ويجب أن يكون استهلاكها دائمًا مصحوبًا بأخصائي تغذية. بالإضافة إلى ذلك ، الشوكولاته هي نوع آخر من الأطعمة التي تزيد من إنتاج السيروتونين ، مما يوفر شعوراً بالرفاهية والمتعة ، ومع ذلك ، يجب استهلاك هذا الطعام باعتدال ، حيث يتم التوصية به بمقدار مربع واحد فقط في اليوم.
الاكتئاب مرض يصعب مكافحته ويتطلب الكثير من الجهد والتفاني والصبر ، بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب مثل جلسات Fluoxetine أو Sertraline والعلاج النفسي مع الطبيب النفسي ، يمكن أن تكون التغذية أيضًا حليفًا قويًا يمكن أن يساعد التغلب على هذه المشكلة.
انظر الأطعمة الأخرى المستخدمة لمكافحة الاكتئاب وأيضا معرفة ما لتجنب تناول الطعام للسيطرة على هذا المرض.
