من أجل جعل النظام الغذائي أكثر سهولة ، مع إشراك صديقه ، يقوم الزوج أو الشريك عادةً بتيسير اختيار الطعام الصحي في وقت تسوق البقالة والمطاعم ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى لجلب المزيد من التحفيز لممارسة النشاط البدني.
وهنا مثال على خطة تجريب التدريب المزدوج.
بالتفكير في الأمر ، كتبت التغذية البرازيلية باتريشيا هيات كتاب "حمية الأزواج" لتشجيع الحياة الصحية في الزوجين ، وهو ما يشير إلى النصائح والوصفات وخطة الطعام التي يجب اتباعها إلى 2 ، والتي تنقسم إلى ثلاث مراحل موضحة أدناه.
المرحلة 1: الاكتشاف
وتستمر هذه المرحلة 7 أيام وهي بداية الكسر في الروتين السابق ، الذي يحدث فيه استهلاك الأطعمة الضارة ، والذي سيتم استبداله بنظام غذائي مع الأطعمة المفيدة للجسم ، مع الغرض الرئيسي من إزالة السموم من الجسم.
- ماذا نأكل: جميع أنواع الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية مثل فول الصويا والعدس والفاصوليا والحمص والذرة والبازلاء.
- ما لا يأكل: اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك والسمك والمأكولات البحرية والبيض والحليب والجبن والزبادي والحبوب والدقيق المكرر والأطعمة الغلوتين والمشروبات الكحولية والسكر والمُحليات الصناعية.
المرحلة الثانية: الالتزام
وتستمر هذه المرحلة لمدة 7 أيام على الأقل ، ولكن يجب اتباعها حتى يتم الوصول إلى هدف فقدان الوزن ، مما يسمح باستهلاك معتدل من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين والحليب ومنتجات الألبان.
- ماذا نأكل: من الاثنين إلى الأربعاء ، فقط البروتينات النباتية مثل فول الصويا والعدس والفاصوليا والحمص والذرة والبازلاء. من الخميس إلى الأحد ، البروتينات الخالية من الدهون الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك.
- ما لا يأكل: السكر والمشروبات الكحولية والغلوتين ومنتجات الألبان الفائضة.
المرحلة 3: الولاء
لا تدوم هذه المرحلة لأنها يجب أن تستمر في الحفاظ على عادات الأكل صحية ، حيث يسمح لها باستهلاك جميع الأطعمة بشكل معتدل.
- ماذا نأكل: اللحوم والأسماك والبقول مثل الفول وفول الصويا والحمص والعدس والبطاطس والبطاطس الحلوة واليام وغيرها من مصادر الكربوهيدرات ، ويفضل الحبوب الكاملة مثل الدقيق والأرز والمعكرونة.
- ما لا تتناوله: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الأبيض ، مثل الحلويات ، والكعك والحلويات ، والدقيق الأبيض ، والأرز الأبيض ، والحساء المجفف الجاهز للأكل ، والحساء المجفف.
على الرغم من أن الكتاب قد تم تركيزه على فقدان الوزن لدى الزوجين ، إلا أنه يمكن اتباع نفس النظام الغذائي من قبل جميع أفراد العائلة أو مجموعات الأصدقاء من العمل أو الصفوف الذين يرغبون أيضًا في إنقاص الوزن ، نظرًا لأن فقدان الوزن الجماعي أسرع وأكثر فعالية .
لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، راجع نصائح بسيطة لفقدان الوزن دون التضحية.
