وجود تشنجات في الحمل هو أمر شائع إلى حد ما ، على الرغم من أنه غير مريح ، ويمكن أن يحدث في أي امرأة حامل في أي عمر ، وأكثر شيوعا في الساقين. عادة ما يرتبط حدوث التشنج بأوجه نقص التغذية ، ويرجع ذلك أساسا إلى انخفاض كمية الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.
لذلك لتجنب حدوث تشنجات خلال فترة الحمل ، من المهم اتباع نظام غذائي سليم يتكون من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي يجب أن يحددها اختصاصي التغذية ، بالإضافة إلى الأنشطة البدنية المنتظمة والتمدد. معرفة ما الذي يسبب التشنج في فترة الحمل وكيفية علاجه.
أشياء للقيام بها
في وقت التشنج ، من المهم إطالة العضلات المصابة ، حتى لو كان هناك ألم. في حالة العجل ، على سبيل المثال ، لإطالة ذلك يمكن للمرء جعل الامتدادات التالية:
من أجل أن يتم الاستطالة بشكل صحيح ، يجب أن تقف في هذا الموقف لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة. هذا سيمنع التشنج عن طريق تخفيف العضلات ، ولكن من الممكن أن تكون المنطقة مؤلمة ، لذلك فإن استخدام ضغط دافئ وتلقي مساج في هذه الأماكن قد يساعد. أعرف ما يجب القيام به عند الإصابة بتشنج.
بالإضافة إلى التمدد عند الشعور بالتشنج ، من المهم التمدد يوميًا لمنع الانزعاج من حدوثه ، وكذلك إعطاء المرونة وتصحيح تغيرات الموقف. يمكن ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مع التوجيه المهني أيضا منع حدوث تشنجات.
ماذا نأكل
لمنع حدوث تشنجات خلال فترة الحمل ، يمكنك الاستثمار في نظام غذائي مناسب وموجّه نحو التغذية. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم ، مثل الموز ، وماء جوز الهند ، والشوفان ، والسبانخ ، وجوز الحصان والفول السوداني ، على سبيل المثال ، لأنه يساعد على تنظيم مستويات المعادن في الجسم ، ومنع التشنجات. تعلم ما هو جيد للتشنج.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية التي تعتبر رائعة لمنع التشنج بشكل طبيعي ، مثل عصير التفاح مع الزنجبيل ، على سبيل المثال. تعلم كيف يتم العلاج المنزلي للتشنج في الساقين.
في بعض الحالات ، عندما تكون كمية الكالسيوم والمغنيسيوم المستهلكة من خلال الطعام غير كافية ولا تزال هناك تشنجات ، قد يوصي طبيب التوليد بتزويد كل من الكالسيوم والمغنيسيوم. من الأهمية القصوى أن يتم هذا التكميل فقط تحت إشراف طبي ، لأنه قد يتداخل مع الولادة ، لأنه يزيد من ترهل الرحم ، وتجنب تقلصات الرحم.
شاهد الفيديو لمعرفة الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب التقلصات:
