عادة ما تحدث الأعراض الأولى لتدخين السجائر في غضون ساعات قليلة من التوقف عن التدخين ، وعادة ما يحدث المزاج والغضب والقلق واللامبالاة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الصداع والتعب والشعور بالحزن وصعوبة التركيز وزيادة الشهية.
ومع ذلك ، يختلف الوقت الذي تستغرقه هذه الأعراض لتختلف من شخص لآخر ، ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى 48 ساعة بعد تدخين السيجارة الأخيرة ، كما يمكن أن يشعر به المدخنون في Narguilé ، لأن هذه الشيشة يمكن أن تكون أو أكثر إدمانا من السيجارة نفسها. انظر المخاطر الصحية لتدخين الشيشة.
أعراض الانسحاب
تظهر أعراض الانسحاب بعد حوالي 12 ساعة من تدخين السجائر بسبب نقص النيكوتين في الجسم ، وتتميز بتهيج ورعاش وقلق وسعال وإزالة الحلق. اكتشف ما هي أعراض تدخين السجائر وكيفية التعامل مع كل منها:
1. التهيج
من الطبيعي أن يكون المرء أكثر إزعاجاً وانزعاجاً في المواقف التي بدت ذات يوم عادية. ولذلك فمن المستحسن العثور على صمام الهروب وبعض الوقت للاسترخاء والشعور بالتحسن.
2. الهزة وزيادة التعرق
للالتفاف على هذا الوضع فمن الأفضل ارتداء الملابس الخفيفة ، والاستثمار في مزيل العرق جيدة وشرب القهوة يمكن أن يكون مفيدا للحد من الهزة.
3. زيادة الشهية
يمكن أن يزيد القلق من الشهية ، لذا يجب أن تراهن على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان ونخالة القمح التي يمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي والوجبة ، على سبيل المثال.
فيما يلي كيفية الحصول على الدهون بعد ترك السيجارة في الفيديو التالي:
4. ضيق الصدر والسعال
يمكن أن يكون شد الصدر عاطفيًا والسعال أمر شائع ولكن يمكن تجاوزه عن طريق شرب المزيد من الماء. كلما كانت السوائل أكثر وضوحًا مثل الماء والشاي ، كان من الأفضل إزالة السموم.
5. إفراز الأنف
يجب أن ينتقل الشعور بسيلان الأنف في غضون أيام قليلة ، ولكن الحفاظ على نظافة الأنف باستخدام الملوحة للتنظيف يمكن أن يكون مفيدا ويساعد على تجنب هذا الانزعاج.
6. الأرق
يمكنك تناول شاي البابونج أو البوريفلورا بعد الساعة الثامنة ليلاً مما يساعد على تحسين نوعية النوم ، ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحبوب المنومة يمكن أن يكون خيارًا ما دام طبيبك ينصحك. ميلاتونين هو خيار للحصول على النوم بشكل أسرع.
7. الإمساك
لتحسين رهان وظيفة الأمعاء على الفواكه المسهلة مثل البابايا والبرقوق ، وتناول الطعام يوميا. وشرب الكثير من الماء لترطيب كعكة البراز ، مما يسهل الخروج.
وتستمر أزمة الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر واحد ، وتتفاوت حسب كل شخص وكمية السجائر التي يدخنها ، وهي أسوأ مراحل عملية الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فمن الممكن بعد شهرين أو ثلاثة أشهر أن تتحسن حال دون السيجارة وبدون أزمات الامتناع.
الفوائد الصحية
على الرغم من صعوبة التغلب على الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه ينبغي على المرء أن يتذكر دائما الفوائد التي يسببها الإقلاع عن التدخين في الصحة ، مثل الحد من مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية أو النوبات القلبية أو سرطان الرئة أو غيرها من السرطانات ، وارتفاع ضغط الدم ، وإعتام عدسة العين والأمراض التنفسية.
ومن المزايا الأخرى للإقلاع عن التدخين زيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، وكذلك تنظيم الدورة الشهرية ، التي يمكن أن تتأثر بالمواد السامة للتدخين.
يمكن الشعور ببعض هذه الفوائد بعد بضعة أيام من التدخين ، ولكن بعد حوالي 5 سنوات فقط يعود الجسم إلى كونه صحيًا وخالٍ من السموم وعطل السيجارة.
نصائح والعلاجات
بعض النصائح التي تساعد على الإقلاع عن التدخين هي النشاط البدني المنتظم ، حيث أنها تطلق الهرمونات التي تمنح الجسم إحساسًا بالمتعة والرفاهية ، أو مضغ العلكة ، أو مص رصاصة كلما رغبت في التدخين وتناول المزيد من الفواكه والخضروات لتحسين عمل الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام بعض الأدوية للمساعدة في العملية ، مثل Champix و Zyban ، لأنها تساعد في السيطرة على أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في التدخين. انظر جميع الأدوية هنا.
