ينصح باستهلاك حليب الأبقار أثناء الحمل لأنه غني بالكالسيوم ، وهو معدن مهم للغاية للنمو والتطور الجيد للطفل ، ولذلك ينصح بتناول المرأة خلال فترة الحمل بمعدل 800 مل إلى 1 لتر. من حليب البقر يوميا.
يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون استهلاك الكثير من الحليب استبداله بأطعمة غنية بالكالسيوم مثل اللبن الزبادي والجبن اليوناني ، على سبيل المثال ، الشيء المهم هو التأكد من أنك تستهلك حوالي 1 جرام من الكالسيوم في اليوم الواحد.
لزيادة امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم ، يجب زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل السردين المعلب أو الطازج والكشف عن الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في اليوم في الصباح.
هل تشرب الحليب أثناء الحمل؟
شرب الحليب في الحمل لا يحصل إلا على الدهون إذا كانت المرأة لا تأكل نظام غذائي متوازن. يحتوي كل كوب من حليب البقر البقري على 100 سعرة حرارية في المتوسط ، وإذا كان من المستحسن تناول 4 أكواب على الأقل يوميًا ، فلن يكون الحليب النقي قادراً على تحقيق زيادة كبيرة في الوزن طالما أن المرأة تتغذى بشكل صحيح.
شرب الحليب في الحمل خطأ؟
شرب الحليب في الحمل لا يؤذي لأن القهوة لا تقلل من كمية الكالسيوم التي تمتصها الأمعاء. ومع ذلك ، فإن الحد الأقصى من الكافيين التي يمكن اتخاذها يوميا لعدم الإضرار بصحة الأم أو الطفل هو 200 ملغ ، وهو ما يعادل 300 مل من القهوة.
انظر المزيد من مصادر الغذاء من الكالسيوم:
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الأطعمة الغنية بفيتامين د
