لتسهيل الولادة الطبيعية من المهم القيام بتمارين مثل المشي أو تسلق السلالم أو الرقص ، على سبيل المثال ، لتحريك الورك وتسهيل تركيب رأس الطفل في الحوض للمرأة الحامل. ومع ذلك ، ينبغي للمرأة الحامل القيام بالعديد من التمارين طوال فترة الحمل وليس فقط في يوم الولادة.
الولادة الطبيعية هي عملية طبيعية يستعد فيها جسم المرأة والطفل للولادة وعادة ما يحدث ذلك من 37 أسبوعا من الحمل ، مع حدوث تقلصات غير منتظمة تحدث في البداية ، والتي تتفاقم حتى تصبح عادية وعلى فترات كل 10 دقائق. فيما يلي كيفية تحديد التقلصات في: كيفية تحديد تقلصات.
بعض التمارين التي قد تساعد في المخاض تشمل:
تمرين 1- المشي
يساعد المشي في الهواء الطلق بمساعدة شريكك أو أحد أفراد العائلة الآخرين على زيادة معدل الانقباضات التي تعانيها المرأة الحامل ، وألم أقل في العمل ، والوقت الذي تستغرقه. يمكن للمرأة الحامل المشي في فاصل من تقلصات وتوقف للراحة عندما تنشأ.
تمرين 2 - تسلق السلالم
يمكن للمرأة الحامل في المخاض أيضا تسلق السلالم بهدوء لمساعدة الطفل على الدوران والمرور عبر الحوض ، وتسهيل الولادة والحد من الألم.
التمرين 3: الرقص
لتسهيل العمل ، يمكن للمرأة الحامل الرقص أو مجرد لفة ، مما قد يسهل الولادة ، لأن حركة المرأة الحامل يعزز حركة الطفل في البطن ، وتسهيل التسليم.
تمرين 4: Rebolar na bola
يمكن للمرأة الحامل أن تجلس على الكرة بيلاتيس بمفردها أو بمساعدة شريكها وتتدحرج ببطء لبضع دقائق عندما يكون لديها انقباضات ، لأنها تمرين الاسترخاء وتمارس في نفس الوقت عضلات الحوض.
تمرين 5: تمارين كيجل
يمكن للمرأة الحامل القيام بتمارين لتقوية عضلات قاع الحوض ، مثل القيام بتمارين كيجل ، مما يسهل لحظة طرد الجنين.
بهذه الطريقة ، يجب على المرأة الحامل التعاقد وسحب العضلات بقدر ما تستطيع ، والبقاء لأطول فترة ممكنة ثم الاسترخاء العضلات ، وخفض ساقيها وأسفل الظهر.
نصائح لجعل العمل أسهل
بالإضافة إلى التمارين ، هناك بعض الأساليب لتسهيل التسليم العادي ، مثل:
- التبول مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، لأن المثانة الكاملة تجلب الألم والألم.
- السيطرة على التنفس أثناء التقلصات ، وملء الصدر بالهواء كما لو كان يشم رائحة زهرة ثم يطلق الهواء ببطء شديد كما لو كان ينفخ شمعة ؛
- شرب الكثير من الماء للبقاء رطب.
- وجبات خفيفة إذا شعرت المرأة الحامل بالجوع ، مثل أكل الفاكهة أو الخبز ، لتجنب الغثيان والقيء أثناء المخاض ؛
- اختر وضع الجسم الذي يسمح لك لتخفيف الألم أثناء التقلصات مثل وضع 4 يستريح أو الجلوس على الأرض مع انتشار الساقين. تعرف على مواقع أخرى في: كيفية تخفيف الألم أثناء المخاض.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المرأة الحامل في بيئة هادئة وخالية من الضوء والضوضاء ، وعليها أن تفكر بإيجابية ، معتقدة أنه في كل مرة يحدث فيها انكماش وأن الألم قوي ، فإن ولادة الطفل تقترب.
انظر أيضا:
- يمكن للمرأة الحامل القيام كمال الاجسام؟
- مزايا الولادة الطبيعية
