للحفاظ على اللياقة البدنية في سن اليأس ، من المهم تقليل السعرات الحرارية وممارسة بعض أنواع التمارين بانتظام. في هذه المرحلة ، تتسبب التغيرات الهرمونية في تراكم الدهون في البطن بشكل أكبر وبالتالي من الضروري القيام بتمرين قادر على زيادة معدل ضربات القلب.
بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية في سن اليأس هي:
1. تمارين الممارسة
ابدأ في القيام ببعض التمارين مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو حضور الدروس في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة أو يوميا لمدة 30 دقيقة. التدريبات في الماء كبيرة لأنها تقوي العضلات ، لا تؤذي المفاصل والعرق لا يزعج.
2. تناول المزيد من الألياف
استهلك أطعمة غنية بالألياف في جميع الوجبات للحفاظ على الجسم مشبعًا والحد من الجوع وتحسين أداء الأمعاء وتناول غذاء قليل الدسم يعتمد على السكر مع تفضيل السلطات الخام والخضروات المطبوخة واللحوم الخالية من الدهون الملح والضوء ، وشرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء أو الشاي الأخضر في اليوم ، لأن هذا يرطب الجسم ويكافح البشرة الجافة.
3. استبدال الهرمونات
يساعد استبدال الهرمونات على إبقاء مستويات الهرمون أكثر توازناً من خلال مكافحة أعراض سن اليأس. يمكن أن يتم مع استهلاك الأدوية التي تباع في الصيدليات ، أو بشكل طبيعي على أساس ليسيثين الصويا ، وهو بروتين موجود في فول الصويا يساعد على موازنة الهرمونات الأنثوية ، ويساعد النساء على إيجاد الرفاه في سن اليأس.
تعرف على الاستراتيجيات الطبيعية الأخرى لتحسين سن اليأس في الفيديو التالي:
