ويرتبط انقطاع الطمث بعد انقطاع الطمث بالتغيرات الهرمونية النمطية لهذه المرحلة ، ولذلك يمكن أن يكون العلاج الطبيعي أو العلاج الهرموني البديل حلًا جيدًا للتغلب على الأرق والأعراض الأخرى الشائعة في هذه المرحلة مثل الهبات الساخنة والقلق والتهيج.
لمكافحة الأرق الناجم عن انقطاع الطمث وضمان نوم ليلة جيدة ، قم بأداء نوع من الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب تحت ضوء أضعف هو طريقة طبيعية لتجنب الأرق.
الصفحة الرئيسية لعلاج الأرق سن اليأس
علاج منزلي جيد لمكافحة الأرق في سن اليأس هو تناول شاي أوراق ثمار العاطفة في الليلة السابقة للنوم لأنه يحتوي على خصائص مهدئة تفضل النوم.
المكونات
- 18 غراما من أوراق الفاكهة العاطفة
- 2 كوب ماء مغلي
طريقة التحضير
تُضاف أوراق الثمار المشوية إلى الماء المغلي وتغطّي لمدة 10 دقائق تقريبًا وتُصفّى وتشرب ما يلي. من المستحسن شرب ما لا يقل عن 2 كوب من هذا الشاي كل يوم.
خيار آخر هو أن تأخذ كبسولات Passiflora تباع تجاريا تحت اسم Pasalix لأنها تفضل أيضا النوم وتحملها بشكل جيد من قبل الجسم لا تسبب التبعية.
نصائح لمكافحة الأرق في سن اليأس
بعض النصائح المفيدة لمكافحة الأرق في سن اليأس مع عادات نوم جيدة هي:
- استلقي واستيقظ دائما في نفس الوقت حتى لو كنت لا تنام بما فيه الكفاية.
- تجنب القيلولة خلال النهار.
- تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 6 مساء.
- أجعل الوجبة الأخيرة على الأقل ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ولا تبالغ في الكمية ؛
- تجنب وجود التلفزيون أو الكمبيوتر في الغرفة ؛
- تأكد من أن الغرفة مريحة بما فيه الكفاية.
- مارس التمارين بانتظام ولكن ليس بعد الساعة الخامسة مساءًا ؛
- إذا استيقظت في الليل فلا تنظر إلى ساعتك أو تفكر في مشاكلك لأن هذا يمكن أن يكون مرهقًا.
نصيحة جيدة للنوم الجيد في الليل هو تناول كوب من حليب البقر الدافئ قبل النوم لأنه يحتوي على مادة التريبتوفان ، وهي مادة تعزز النوم.
حتى إذا استمر اتباع جميع هذه النصائح ، قد يشير الطبيب إلى استخدام مكملات الميلاتونين ، على سبيل المثال. الميلاتونين الاصطناعي يحسن نوعية النوم وبالتالي فهو فعال جدا ضد الاستيقاظ الليلي. الجرعة الموصى بها من الميلاتونين قد تتراوح من 1 إلى 3 ملغ ، قبل 30 دقيقة من وقت النوم.
تعلم كيف يمكن أن يساعدك الطعام في الحصول على نوم هانئ:
