الجري في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل هو وسيلة سهلة وفعالة للقيام بالتمارين الرياضية لأنه يتطلب القليل من الاستعداد البدني ويحافظ على فوائد الجري ، مثل زيادة التحمل ، حرق الدهون ، وتطوير مجموعات العضلات المختلفة مثل الساقين ، الظهر و abdominals و glutes.
على الرغم من أن السباق يمكن أن يتم في الهواء الطلق بدون أي جهاز ، إلا أن الجري على جهاز الجري له فوائد أخرى ، مثل السماح بالنشاط البدني في الأيام الممطرة ، على سبيل المثال.
في ما يلي مثال على التمرين لمسافة 15 كم على جهاز الركض أو في الشارع.
وتشمل المزايا الأخرى للجري في حلقة مفرغة ما يلي:
- زيادة السلامة: يعمل التشغيل داخل المنزل باستخدام جهاز الجري الذي يقلل من مخاطر الحوادث ، مثل وضع قدمك في حفرة أو حوادث المرور ، وزيادة السلامة ؛
- الجري في أي وقت من اليوم: يمكنك استخدام حلقة مفرغة في أي وقت من اليوم ، وبالتالي ، فمن الممكن حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من المهام اليومية ، حتى في الليل.
- الحفاظ على الإيقاع: من خلال جهاز الجري الثابت ، من الممكن تنظيم سرعة تشغيل ثابتة ، مما يمنع السباق من أن يصبح بطيئًا جدًا بمرور الوقت ؛
- تعديل نوع فقي: حلقة مفرغة ، إلى جانب تنظيم السرعة ، تجعل من الصعب أيضًا تشغيلها ، مما يجعل من الممكن تشغيلها على طوابق أكثر تشديدًا ، كما لو كان الجري على الجبل.
- التحكم في معدل ضربات القلب: تحتوي أجهزة المطحنة عادةً على أجهزة تساعدك على قياس معدل ضربات القلب من خلال التلامس اليدوي مع شريط الأمان ، على سبيل المثال ، حتى تتمكن من تجنب مشاكل القلب مثل عدم انتظام دقات القلب.
وبالإضافة إلى ذلك ، يعمل الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، ويحسن عادات النوم ، ويزيد من مستويات الطاقة ويمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية لأنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم وينقص ضغط الدم.
نصائح لتشغيل في حلقة مفرغة
للتشغيل على جهاز الركض دون التعرض للأذى أو الاستسلام ، بسبب آلام العضلات أو آلامها ، تتضمن بعض النصائح البسيطة ما يلي:
- ابدأ بإحماء لمدة 10 دقائق ، وتمتد الذراعين والساقين.
- ابدأ بالعمل بسرعة أقل ، كل 10 دقائق على سبيل المثال ،
- ضع الجذع بشكل مستقيم وأبقي النظرة للأمام بشكل مستقيم.
- لا تمسك على الشريط الجانبي للسلامة.
- تجنب تميل مفرغة مفرغة ، لا سيما في الأيام الأولى.
الجري في حلقة مفرغة هو نشاط سهل وعادة بدون خطر ، ومع ذلك ، فمن المستحسن استخدام الجهاز تحت إشراف معلم التربية البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي ، وتفادي تفاقم المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل أو القلب الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، يجب أن يعطى رعاية خاصة ، مثل حساب معدل ضربات القلب أو تقوية العضلات ، على سبيل المثال ، لمنع حدوث مضاعفات في القلب أو تآكل المفاصل. اعرف المزيد على: 7 نصائح للتشغيل عند زيادة الوزن.
