أفضل التدريبات لفقدان الوزن هي تلك التي تنفق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ، مثل الجري والسباحة ، ولكن لإنقاص الوزن بكفاءة والحفاظ على النتائج من المهم الجمع بين هذه التمارين مع تمارين كمال الأجسام التي يجب إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية ، مع إشراف أحد مدرب جسدي
التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع والركض ، تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في حين تمارين التحمل مثل تضخم العضلات لصالح العضلات ، مما يزيد من حجم العضلات ، وهذا يؤدي إلى إنفاق الفرد المزيد من الطاقة ، حتى عندما لا تكون نائماً ، على سبيل المثال.
هنا مثال جيد للمشي لبدء التخسيس وتنغيم في: تجريب فقدان الوزن.
أفضل 10 تمارين لتخفيف الوزن
أفضل التمارين لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية هي التمارين الرياضية ، على سبيل المثال:
1. تدريب Hiit
يحرق التمرين الصحي حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة ويتكون من مجموعة من التدريبات عالية الكثافة التي تقضي على الدهون المحلية في 30 دقيقة فقط في اليوم بطريقة أسرع وممتعة. يتم تنفيذ التمارين بشكل مكثف لرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير وبالتالي فهي أكثر ملاءمة لأولئك الذين يمارسون بالفعل نوعًا من النشاط البدني ، على الرغم من وجود تمارين hiit للمبتدئين ، ولكنها تتكون من سلسلة من التمارين "الأسهل".
2. التدريب crossfit
تجريب crossfit هو أيضا مكثف جدا وحرق حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة ، ولكن هذا النوع من التمارين الرياضية يختلف تماما عن تجريب أن الناس أكثر اعتادوا على رؤية في صالات رياضية. وتستخدم أوزان مختلفة ، والحبال ، والإطارات ، وغالبا ما يتم تنفيذ التمارين ، خارج صالة الألعاب الرياضية ، في الهواء الطلق.
تحقق من تمارين crossfit المبتدئين
3. دروس الرقص
الرقص هو وسيلة رائعة لتقوية العضلات وحرق بعض السعرات الحرارية ، 1 ساعة من الرقص بالرقص تحرق حوالي 300 سعر حراري ، ولا يزال الشخص يزيد من المرونة والمتعة ، مع وجود اتصال أكبر مع الطلاب الآخرين. في هذا النوع من النشاط إلى جانب الفوائد التنفسية القلبية ، وفقدان الوزن ، لا يزال من الممكن تعزيز التنشئة الاجتماعية. الجامعة forró هو نوع من الرقص حية للغاية ، حيث يمكنك حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة ، بطريقة ممتعة. في الطنانة يمكنك حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة.
5. Muay Thai
Muay Thai هو نوع من الفن القتالي المكثف ، حيث يمكنك حرق حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة. التدريبات شديدة جدا وتقوي العضلات ، وكذلك تساعد على زيادة احترام الذات والدفاع عن النفس.
6. الغزل
تتم دروس التدريج بدرجات متفاوتة ، ولكن دائمًا على قمة دراجة ، في غرفة صف تحتوي على 5 دراجات على الأقل. والطبقات مكثفة للغاية وتشجع حرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة ، وما زالت تقوي الساقين كثيراً ، كونها عظيمة لحرق الدهون في الساقين وتقوية الفخذين.
7. سباحة
يمكن لدرس السباحة أن يحرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في الساعة طالما أن الطالب لا يبطئ ويستمر في الحركة. على الرغم من أن السكتات الدماغية ليست قوية جدًا للوصول إلى الجانب الآخر من البركة بشكل أسرع ، إلا أنها تتطلب مجهودًا ثابتًا ، مع توقفات قليلة. عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن ، يجب ألا يصل المرء فقط إلى الجانب الآخر من البركة ، فمن الضروري الحفاظ على إيقاع ثابت وقوي ، أي يمكن للمرء عبور حوض السباحة والزحف إلى الوراء ، على سبيل المثال ، كشكل من أشكال "الراحة". .
8. جيولوجيا المياه
التمارين الرياضية المائية هي أيضا كبيرة لفقدان الوزن ، ولكن لحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة يجب عليك دائما التحرك ، ما يكفي للحفاظ على أنفاسك بعيدا. عندما ترتاح المياه ، يكون الميل هو الإبطاء ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فإن المثل الأعلى هو أن تكون في مجموعة لها نفس الغرض ، لأن القيام بتمارين على قدم وساق لكبار السن للبقاء بصحة جيدة قد لا يكون كافياً لحرق الدهون.
9. سباق
التمرينات ممتازة لحرق الدهون ، حيث من الممكن حرق ما بين 600 و 700 سعر حراري في الساعة ، شريطة أن يتم احترام وتيرة جيدة ، دون توقف ، وبجهد قادر على ترك الشخص لاهثًا ، غير قادر على التحدث خلال السباق . يمكنك البدء بوتيرة أبطأ ، في حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق ، ولكن يجب عليك زيادة حدة كل أسبوع لتحقيق أهداف أفضل. فيما يلي كيفية البدء في العمل لفقدان الوزن.
10. مضخة الجسم
تعد فئات مضخة الجسم طريقة رائعة لحرق الدهون لأنها تحرق حوالي 500 سعر حراري في الساعة. هذا هو فئة مصنوعة من الأوزان والخطوة ، والتي تقوي العضلات ، وتعمل مجموعات العضلات الرئيسية.
هذه بعض الأمثلة على التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت توجيه مهني ، ليتم إجراؤه بشكل صحيح ولتجنب الإصابات في العضلات والمفاصل.
المثالي هو تقسيم وقت التدريب بين التمارين الهوائية وتمارين كمال الأجسام ، ويفضل 5 أيام في الأسبوع ، لإنقاص الوزن بشكل فعال ومستمر. خلال التدريبات ، من المهم الحفاظ على طاقة الجسم وترطيبه ، في هذه الحالات يوصى بالمراهنة على مشروبات الطاقة المنزلية. إليك كيفية التحضير من خلال مشاهدة فيديو Nutritionist الخاص بنا:
تمارين كمال الاجسام تساعد على تقوية وتثبيت الجسم ، وتقاوم الترهل. ومع ذلك ، عندما يكون هناك فقدان كبير للدهون قد يكون من الضروري القيام ببعض جلسات العلاج الطبيعي لإزالة الجلد الزائد ، إذا فقدت الكثير من الوزن وشعرت بالارتخاء بعد ذلك.
شاهد 3 نصائح لإيجاد المتعة في صالة الألعاب الرياضية واستمر في القيام بتمارين مثل نمط حياة جديد.
ما هو التمرين الذي تقوم به لإنقاص الوزن بسرعة؟
لفقد 1 كيلوغرام من الدهون في الأسبوع ، أي 4 كجم من الدهون النقية في الشهر ، يجب عليك القيام ببعض التمارين الرياضية التي تحرق حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى كمال الاجسام اليومي.
ترى كم جنيه تحتاج إلى إنقاص وزنه في: كيف تعرف كم جنيه أحتاج إلى إنقاص الوزن.
لتحقيق حرق السعرات الحرارية المطلوب ، يجب إجراء التمرين لمدة ساعة واحدة والحفاظ على معدل ضربات القلب في المثل الأعلى ، والذي يجب أن يكون حوالي 80٪ من سعته القصوى. هذه القدرة ، ومع ذلك ، سوف تعتمد على لياقتك ، وعمرك ، وشدة التمرين. إن ممارسة الرياضة دون هذه القيم لن يساعدك على إنقاص الوزن ولكن قد يجلب فوائد صحية أخرى ، مثل تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
للحصول على مساعدة إضافية ، يُنصح بشراء جهاز رقمي صغير يُطلق عليه عداد الخطى الذي يوضح عدد الخطوات التي قدمها الفرد يوميًا. يمكن شراء هذا الجهاز من المتاجر الرياضية أو المتاجر الكبرى أو الإنترنت. لكن من المهم اتباع المبدأ التوجيهي وهو إعطاء 10000 خطوة في اليوم على الأقل.
كيف تبدأ في ممارسة لانقاص وزنه
عند البدء في نوع من النشاط البدني ، من الضروري الخضوع لتقييم مهني ، للتحقق من الوزن وطيات الدهون والضغط. أيضا ، من المهم أن تقول نواياك ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن ، نغمة أو البقاء عضلي ، لتكون قادرة على ضبط التدريب. التردد المثالي هو 5 مرات في الأسبوع ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، مع كثافة معتدلة أو قوية.
عادة ما يبدأ التمرين مع التمارين الهوائية مثل الدراجة أو حلقة مفرغة ثم يمكن للطالب أن يذهب إلى الفصل أو متابعة التدريب في غرفة الوزن. عندما يكتسب الطالب القدرة على التحمل ، يجب أن تكون تمارين أو خطوات الفصل أكثر صعوبة ، مما يتطلب بذل جهد أكبر وأفضل للعضلات والقلب.
تمارين لانقاص الوزن في المنزل
ومن الممكن أيضًا إجراء تمرينات هوائية وتقوية عضلية في المنزل ، كطريقة جيدة لحرق الدهون. من الممكن المشي بسرعة في الشارع على أساس يومي ، على مسافات صغيرة وزيادة المسافة كل أسبوع. هنا كيف نفعل تجريب تشغيل لحرق الدهون.
