ما هو التهاب الجراب في الورك وأي التمارين الموصى بها

التهاب الجراب في الورك ، المعروف أيضا باسم التهاب الجراب المدوري ، يتكون من عملية التهاب مؤلمة من الجراب الزليلي ، وهي جيوب صغيرة من النسيج الضام مملوءة بسائل الزليلي الموجود حول بعض المفاصل التي تعمل كسطح يقلل الاحتكاك بين العظم والأوتار والعضلات.

يمكن أن يكون سبب هذه المشكلة من الأمراض ، وضعف العضلات أو ممارسة الرياضة البدنية المكثفة التي يمكن أن تسبب الحمل الزائد في هذه الهياكل. يتكون العلاج من تناول مضادات الالتهاب والعلاج الطبيعي وفي الحالات الأكثر شدة قد يكون من الضروري اللجوء إلى الجراحة.

الأسباب المحتملة

يمكن أن يحدث التهاب الجراب في الورك بسبب الحمولة الزائدة للأوتار والأجسام التي يمكن أن تحدث أثناء النشاط البدني المكثف أو التمارين التي يتم فيها إجراء حركات متكررة. يمكن أن يحدث هذا الالتهاب أيضًا بسبب حالات ضعف العضلات ، حيث قد تكون الأنشطة البسيطة كافية لإحداث الضرر.

هناك أمراض هي أيضا عامل خطر لتطوير هذه المشكلة ، مثل مرض العمود الفقري القطني ، مرض المفصل العجزي الحرقفي ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، التهاب مفاصل الركبة ، النقرس ، مرض السكري ، العدوى ببكتيريا تسمى Staphilococus aureus أو الجنف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إصابات الورك ، و جراحات الورك السابقة ، والتواء في الكاحل ، وتناقص طول الساق ، وتقصير اللفافة ، والوركين العريضين هي أيضا عوامل يمكن أن تؤثر في بعض الأحيان على المشي والحمولة الزائدة على الجسور والأوتار. يؤدي إلى التهاب كيسي في الورك.

ما هي علامات وأعراض

الأعراض الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تحدث أثناء التهاب الجراب في الورك هي:

• ألم في جانب الورك قد يزيد من شدته عند الوقوف لفترة طويلة أو الاستلقاء على جانبه ؛
• ألم للمس.
• تورم.
• ألم يشع إلى الفخذ.

إذا لم يتم علاج هذا المرض ، فإنه يمكن أن يصبح مزمنا ، وتصبح أكثر وأكثر صعوبة لعلاج والسيطرة على الأعراض.

التمارين التي يوصى بها

التمارين الموصى بها لالتهاب كيسي الورك لديها غرض تعزيز عضلات المنطقة الألوية ، وخاصة العضلات المتأثرة وكذلك عضلات الطرف السفلي.

1. جعل الجسر

يساعد تجسير الورك على العمل مع العضلات مثل مفاصل الورك ، والأرداف ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ الرباعية ، وهي مهمة جدًا لدعم مفاصل الورك وبالتالي فهي تمرين جيد لتعزيز الورك.

للقيام بهذا التمرين ، يجب على المرء أن يبدأ بالاستلقاء على ظهره و قدميه مستوية على الأرض و ثني الساقين ثم رفع الوركين فقط ، لتشكيل خط مستقيم بين الكتفين والركبتين. ثم يجب عليك أن تستأنف ببطء الموقف السابق والقيام 5 مجموعات من 20 تكرار.

من أجل زيادة الصعوبة والحصول على نتائج أفضل ، يمكن إجراء 5 سلاسل مع المزيد من التكرار.

2. رفع الساقين جانبا

يساعد هذا التمرين على تقوية وتنمية الفرقة اللفائحية ، التي تقع على الجزء الخارجي من الفخذ وتساعد أيضًا على تقوية الغلوت.

للقيام بهذا التمرين ، يجب على المرء أن يستلقي على الجانب الأيمن ، بتمديد الذراع اليمنى للمساعدة في التوازن أثناء التمرين ورفع الساق اليمنى لأعلى قدر ممكن والتراجع نحو الساق الأخرى. المثالي هو تنفيذ 4 مجموعات من 15 تكرارًا على كل ساق.

3. الدوران مع الساقين

يساعد هذا التمرين على تحسين نطاق الحركة والمرونة والقوة في جميع العضلات التي تجعل من تدوير الورك والساق ممكنًا ، مثل عضلات الورك والأرداف.

لتنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح ، يجب على الشخص أن يبدأ بالاستلقاء على ظهره وامتدت ساقيه. بعد ذلك ، ارفع ساقك اليمنى قليلاً واجعل دوائر صغيرة ، مع إبقائه مستقيمًا دائمًا. يجب أن يكون هناك 3 مجموعات من 5 دورات في كل ساق.

4. رفع ساقيك الدائمة

مع كرسي أمامي لدعم أو بمساعدة شخص ما ، يجب على المرء أن يرفع أحد الساقين ويثني بينما يظل الآخر مطوياً ثم يكرر الحركة مع الساق الأخرى ويذهب بالتناوب بين الاثنين ، يفعل حوالي 3 مجموعات من 15 يعيد.

من أجل الحصول على نتائج أفضل ، ينبغي إجراء هذه التمارين حوالي 4 إلى 5 مرات في الأسبوع.

كيف يتم التشخيص؟

يتم التشخيص من خلال التقييم البدني ، حيث يقوم الطبيب بتقييم الحساسية في المنطقة ، ويحلل الأعراض الموصوفة من قبل الشخص ويقوم بإجراء اختبارات القوة للعضلات المرتبطة بتلك المنطقة. يمكن أن يصبح التقييم مؤلماً لأنه يحدث أثناء التنفيذ شد الأوتار وضغط الجراب الملتهبة.

ويمكن أيضا الكشف عن الالتهاب من خلال الفحوصات مثل التصوير بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يمكن أيضًا إجراء أشعة سينية لاستبعاد احتمال وجود نوع آخر من الإصابة ، مثل كسر ، على سبيل المثال ، أو معرفة ما إذا كان هناك أي عامل يتعلق بالتهاب كيسي الورك.

التصوير بالموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي

ما هو العلاج

التهاب الجراب على الورك هو العلاج ويمكن أن يتم العلاج باستراحة المفاصل لأطول فترة ممكنة ، واستخدام الثلج في المنطقة ، وإذا لزم الأمر ، استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أو نابروكسين لتخفيف الألم و تورم أو المسكنات الطبيعية المشار إليها في الفيديو التالي:

العلاج الطبيعي هو خيار علاجي عظيم لأنه يتم الحصول على نتائج جيدة لأنه يقلل من عملية الالتهاب ويخفف الألم ويقلل من الحمل الزائد على الجراثيم الملتهبة.

بالإضافة إلى ذلك ، في الحالات الأكثر شدة ، قد يقوم الطبيب أيضًا بإعطاء حقنة بالكورتيكوستيرويدات أو تسلل ، والذي يتكون من الحقن الموضعي لأدوية التخدير. على الرغم من ندرة ذلك ، قد يكون من الضروري اللجوء إلى الجراحة التي يتم فيها إزالة الجراب الملتهب وإطلاق الأنسجة من المنطقة الجانبية للورك وإصلاح الأوتار المصابة. رؤية المزيد عن علاج التهاب كيسي.