لتأكيد ما إذا كان لديك عرق النسا ، يجب على الشخص الاستلقاء على الأرض ، واستقامة رفع الساق لتشكل زاوية 45 درجة على الأرض. إذا بدأت تشعر بألم قوي أو حارق أو مقشر في الألوية أو الفخذ أو القدم ، فمن المرجح أن تعاني من آلام مفصصة ، ولكن من الجيد أن تقوم بالتشخيص مع طبيبك الذي قد يصف أدوية تخفيف الألم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أيضًا إجراء تمارين تقوية وتقوية تساعد على تخفيف الألم ، ولكن لا ينصح به في الحالات التي يكون فيها الألم قويًا جدًا. في مثل هذه الحالات ، يجب على المرء فقط اتباع توصيات الطبيب. اكتشف كيف يتم علاج الدواء.
كيفية القيام بتمارين التمدد
1. استلقي على بطنك وبمساعدة يديك ، أحضر ركبة واحدة إلى صدرك ، وتمسك بهذا الوضع لمدة 30 ثانية ، بينما تمدد أسفل ظهرك وتفعل الشيء نفسه مع ساقك الأخرى ، حتى لو شعرت بالألم فقط واحد من الساقين
2. استلق في نفس الموقف ، ثني ركبتيك ، اعبر ساقًا واحدة فوق الأخرى ، وادخلي ساقك باتجاهك ، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكرر مع الساق الأخرى.
3. ما زال في وضع البطن نفسه ، ضع حزامًا في قاعدة القدم ، واجعل ساقك ممتدة قدر الإمكان باتجاهك ، وتمسك بهذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكررها مع الساق الأخرى.
يجب تكرار هذه التمارين 3 مرات على الأقل في المرة الواحدة ، إلى مرة إلى مرتين في اليوم.
كيفية القيام بتمارين التقوية
1. الاستلقاء على بطنك ، ثني ساقيك وجلب زر البطن نحو ظهرك ، في محاولة للحفاظ على التنفس الطبيعي السوائل. احتفظ بهذا الانقباض للبطن لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ تمامًا.
2. في الوضع نفسه ، ضع وسادة بين الركبتين ، مع الحفاظ على تقلص البطن وفي نفس الوقت اضغط على ساق واحدة ضد الأخرى ، لمدة 5 ثوان وإطلاق ، كرر 3 مرات ؛
3. قم بإزالة الوسادة من بين الركبتين وصم ساق واحدة إلى أخرى ورفع الورك من األرض ، مع االحتفاظ بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على األقل ثم خفضه ببطء حتى يتم وضع الجزء األول من الظهر والظهر والعمود الفقري على األرض أولًا. الألوية ، وتكرار هاتين الحركتين على الأقل 5 مرات ؛
4. أخيراً ، يجب على المرء أن يطوي إحدى ساقيه ، بحيث يكوّن زاوية بمقدار 90 درجة مع الأرضية ، ويكرر التمرين أيضاً مع الساق الأخرى ، مع الحفاظ على كلا الساقين لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ ثم خفض واحد في كل مرة.
شاهد الفيديو التالي وفهم كيفية القيام بهذه التمارين:
