أفضل الطرق لتفادي الأمراض التنفسية

تحدث أمراض الجهاز التنفسي بشكل رئيسي بسبب الفيروسات والبكتيريا التي تنتقل من شخص إلى آخر ، ليس فقط من خلال قطرات من الإفراز في الهواء ولكن أيضًا عن طريق ملامسة اليدين بأشياء قد تحتوي على كائنات دقيقة تسبب العدوى. .

بعض من عدوى الجهاز التنفسي الأكثر شيوعًا هي: نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب اللوزتين والتهاب الحنجرة والتهاب الأذن والالتهاب الرئوي ، والتي تؤثر بشكل رئيسي على الأطفال والمسنين ، لأن لديهم جهاز مناعة أكثر هشاشة.

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنها قد تحدث في أي وقت من السنة ، إلا أن هذه الأمراض أكثر شيوعًا في الشتاء ، حيث أنها أكثر برودة ، وأكثر جفافًا ، وعندما يحاول الناس البقاء في مناطق مغلقة أكثر ، مما يسهل انتشار الكائنات الدقيقة. وبالتالي ، فإن التدابير الرئيسية للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي هي:

1. اغسل يديك جيدا

من الشائع أن يعتقد الناس أن التهابات الجهاز التنفسي تحدث في الهواء ، لكنهم ينسون أن أحد الأشكال الرئيسية للتلوث هو من خلال اليدين ، ولمس شيء يحتوي على كائنات دقيقة ، ثم يؤدي إلى الفم أو الأنف أو العينين. .

وبالتالي ، لتجنب العدوى في الجهاز التنفسي ، فمن المستحسن غسل يديك جيدا ، أو على الأقل استخدام هلام الكحول ، وخاصة عند الذهاب إلى الأماكن العامة ، أو عند لمس مقابض الأبواب أو الهواتف أو الدرابزين أو عند استخدام وسائل النقل العام ، على سبيل المثال.

تحقق من الفيديو أدناه للحصول على الطريقة الصحيحة لغسل يديك:

2. تجنب التجمعات والمواقع المغلقة

من السهل أن تصاب بالتهابات الجهاز التنفسي لأنها أماكن من المحتمل أن تتكاثر الكائنات الدقيقة مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

وبهذه الطريقة ، من الشائع الحصول على هذه الأنواع من الأمراض في أماكن مثل المدارس ، ورياض الأطفال ، ودور رعاية المسنين ، ومراكز التسوق ، والحفلات أو في العمل ، لأنها عادة ما تحتوي على المزيد من الناس داخل منازلهم. لذلك ، لتجنب التهابات مجرى الهواء ، فمن المستحسن للحفاظ على بيئة متجدد الهواء ، والتهوية ومضيئة من أجل الحد من تراكم الكائنات الحية الدقيقة.

3. عدم التدخين

التدخين يسهل تطوير التهابات الجهاز التنفسي ، وكذلك يجعل الانتعاش صعبة ، لأنه يسبب التهاب الشعب الهوائية ، وتهيج الغشاء المخاطي ، وكذلك انخفاض آليات الحماية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يعيشون مع المدخنين ليسوا خاليين من أمراضهم ، لأن التدخين السلبي يسبب أيضًا هذه التأثيرات في المجاري التنفسية. لذلك ، فمن المستحسن عدم الإقلاع عن التدخين ولكن أيضا عدم البقاء على مقربة من الذي يدخن.

تحقق أيضا من 10 أمراض خطيرة الناجمة عن التدخين.

4. الحفاظ على حساسية الأنف تحت السيطرة

التهاب الأنف هو التهاب الغشاء المخاطي للممرات الهوائية ، وخاصة الأنف ، ويسهل وجوده تطور التهابات الجهاز التنفسي ، لأنه يقلل من فعالية دفاعات المنطقة.

بهذه الطريقة ، من المهم تجنب العوامل التي تؤدي إلى التهاب الأنف ، مثل الغبار أو عث الغبار أو العفن أو حبوب اللقاح أو شعر الحيوانات الأليفة ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى علاج هذا الالتهاب بشكل صحيح إن وجد ، كطريقة لمنعه من أن يصبح باردًا أو التهاب الجيوب الأنفية ، على سبيل المثال. تحقق من الأسباب وكيفية علاج حساسية الأنف.

5. أخذ لقاح الانفلونزا

يمكن لقاح الأنفلونزا أن يحمي من الفيروسات الشبيهة بالإنفلونزا التي تسبب الإنفلونزا ويمكن أن يسبب الالتهاب الرئوي ، كما هو الحال مع H1N1.

يجب أن نتذكر أن اللقاح يحمي فقط الفيروسات المبرمجة في صيغة اللقاح ، والتي عادة ما تكون الأكثر إنتشارا وخطورة في تلك الفترة. وبالتالي ، فإنه لا يحمي ضد الفيروسات الأخرى ، وبالتالي يمكن لبعض الناس الحصول على نزلات البرد حتى لو كانوا قد أخذوا اللقاح.

اطرح أسئلتكم حول لقاح الأنفلونزا الذي يمكن أن تصابوا فيه بلقاح الأنفلونزا.

6. البقاء رطب

الحفاظ على الجسم رطب مع نظام غذائي متوازن ومتوازن يمنع سقوط المناعة التي يمكن أن تسهل العدوى.

وبهذه الطريقة ، يوصى بتناول 2 لتر من السوائل يومياً ، بما في ذلك الماء والعصائر وماء جوز الهند والشاي ، وأيضاً اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات لأنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على حماية الجسم.

7. الراحة

ينصح بالنوم لمدة 6 ساعات على الأقل ، ويفضل 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، من أجل إعادة توازن الجسم لعملية الأيض واستعادة الطاقة وجهاز المناعة.

وهكذا ، فإن الأشخاص الذين ينامون قليلاً جداً هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، بالإضافة إلى أن الجسم يميل إلى إنتاج أقل بكثير لأي نشاط.

8. الحفاظ على الرطوبة في الهواء

يسهل الهواء الجاف جداً تكاثر الكائنات وجفاف الغشاء المخاطي التنفسي ، لذا يوصى بتجنب الاستخدام المفرط لتكييف الهواء والحفاظ على البيئة أكثر تهوية.

نصيحة واحدة هي الاستخدام المعتدل للمرطب الهواء ، في أيام أكثر جفافا ، من أجل تحقيق التوازن بين الرطوبة. تحقق من طرق محلية الصنع لترطيب الهواء.

9. استخدم المضادات الحيوية فقط مع المشورة الطبية

استخدام المضادات الحيوية دون التوجيه السليم من الطبيب ضار جدا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن معظم الإصابات تحدث بسبب الفيروسات ، وأن استخدام المضادات الحيوية لن يجلب أي فائدة ، وبدلاً من ذلك سيعرض الجسم لآثاره الجانبية التي يمكن أن تكون خطيرة

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي سوء استخدام المضادات الحيوية إلى جعل البكتيريا البكتيرية في الجسم غير متوازنة ، مما يسهل ظهور عدوى بكتيرية مقلقة.

هل استخدام الفيتامين C يحمي من الالتهابات؟

لا يوجد دليل علمي على أن استخدام فيتامين C فقط يمكن أن يحمي من عدوى معينة. ومع ذلك ، فإن استهلاك الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وفيتامين A وفيتامين E وأوميغا 3 وفلافونويدس والكاروتينات والسيلينيوم ، على سبيل المثال ، يفيد الجهاز المناعي لأنه مضاد للأكسدة.

تمنع مضادات الأكسدة تراكم الجذور الحرة في الجسم ، وهو أمر مفيد في الوقاية من الأمراض والشيخوخة المبكرة. يمكن استهلاك فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى في شكل مكملات ، ومع ذلك ، يمكن العثور عليها بسهولة في الغذاء ، وخاصة في الخضروات. تحقق من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.