لفقدان البطن أثناء انقطاع الطمث ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتحافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنه في هذه المرحلة تحدث تغيرات في شكل الجسم ومن الأسهل تراكم الدهون في منطقة البطن. لكن التغيير الهرموني فقط في هذه المرحلة من الحياة لا يبرر اكتساب الوزن.
لذلك ، يجب على النساء خلال انقطاع الطمث أن يضمنن إنفاق سعرات حرارية أعلى ، مع أنشطة جسدية أكثر شدة واتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات التي تكون أقل من السعرات الحرارية.
إليك ما يمكنك فعله لتجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث في مقطع الفيديو التالي:
النظام الغذائي لفقدان البطن خلال انقطاع الطمث
يشمل اتباع نظام غذائي جيد لفقدان البطن أثناء انقطاع الطمث ما يلي:
- وجبة الإفطار: كوب واحد من عصير التوت البري وشريحتين محمصتين من خبز الصويا أو كوب واحد من الجرانولا مع بذور الكتان و 100 مل من حليب الصويا ؛
- وجبة خفيفة في الصباح: 1 كوب من البابايا فيتامين مع حليب اللوز.
- الغداء: شطيرة سلمون واحدة مع الجرجير ، وكوب واحد من عصير التفاح أو 1 زبادي من الصويا ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة موسم واحد أو كوب واحد من الجيلاتين مع الزبادي ؛
- العشاء: السمك المشوي بالجزر والمشروم والهليون و 1 وعاء من سلطة الفاكهة.
- العشاء: 1 زبادي طبيعي أو 1 عصيدة نشا الذرة (Maizena) مع حليب الشوفان وملعقة صغيرة من ليسيثين الصويا كمكمل غذائي.
كل امرأة لها احتياجات غذائية مختلفة ومن المستحسن استشارة أخصائي تغذية قبل القيام بأي نوع من النظام الغذائي.
نصائح لفقدان البطن في سن اليأس
بعض النصائح لفقدان البطن أثناء انقطاع الطمث تشمل:
- قم بعمل 6 وجبات على الأقل طوال اليوم.
- تناول حساء أو حساء قبل الطبق الرئيسي لأنه يساعد على تنظيم كمية السعرات الحرارية التي تؤكل أثناء الوجبة ؛
- تناول الأطعمة مع الكربوهيدرات مع أطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الزبادي والتفاح مع التقشير.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدهون ، مثل اللحم والجبن الأبيض والبيض ، لأنها تزيد من الإحساس بالشبع ؛
- هل التمارين الرياضية المائية أو بيلاتيس على الأقل مرتين في الأسبوع.
أفضل طريقة لفقدان البطن هي جعل نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة ، وبالتالي يجب على المرأة القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات كل يوم.
