الأطعمة التي تساعد على تحسين الخصوبة هي تلك التي تساعد على إنتاج هرمونات جنسية ، وكذلك تشكيل البيض والحيوانات المنوية. الأطعمة التي تزيد من خصوبة الذكور والإناث هي:
- المحار واللحوم والفواكه المجففة وصفار البيض والجاودار والشوفان لأنها أطعمة غنية بالزنك ، وهو معدن أساسي في الصحة الإنجابية للرجل والمرأة ؛
- القرنبيط والجرجير والموز والقرنبيط لأنها أطعمة غنية بفيتامين B6 ويعمل هذا الفيتامين في فريق مع الزنك المعدني ، مما ينتج مستويات مناسبة من الهرمونات الجنسية ؛
- الأسماك الدهنية والبذور التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و 6 الدهنية ، والتي تكون ضرورية للعمل الصحي للهرمونات ؛
- بذور عباد الشمس ، والتي هي غنية بشكل خاص في فيتامين E ، مهمة لتحسين صحة البويضات والحيوانات المنوية.
هذه أطعمة جيدة لزيادة الخصوبة ، ولكن هناك أطعمة أخرى يجب تجنبها ، مثل المشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تقلل الخصوبة إلى النصف ، والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما أن فنجان قهوة يومياً يمكن أن يقلل من فرص والأطعمة التي تحتوي على الدقيق والسكر المكرر ، مثل الكعك والبسكويت ، لأنها تستخدم كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ليتم معالجتها من قبل الجسم ، مما يقلل من استخدام هذه العناصر الغذائية لإنتاج الهرمونات.
الأطعمة لزيادة خصوبة النساء
إن الأغذية لزيادة خصوبة النساء ، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، هي الأطعمة المضادة للأكسدة التي تحسن الخصوبة وهي ضرورية لنمو وتطور البويضات.
الأطعمة المضادة للأكسدة غنية في:
- فيتامين (أ) أو بيتا كاروتين ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش المجفف والقلع والجرجير.
- فيتامين C مثل الخضروات الخضراء والفلفل والكيوي والطماطم والحمضيات.
- فيتامين هـ ، مثل الفواكه المجففة والبذور والأسماك الدهنية والأفوكادو والفاصوليا والبطاطا الحلوة.
- السلينيوم ، مثل المكسرات البرازيلية ، وبذور السمسم ، وسمك التونة ، والبراعم والحبوب الكاملة ؛
- الزنك ، مثل اللحوم والأسماك والمحار والبذور والمكسرات والبيض والخضار الورقية الخضراء.
- المغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات من جميع الألوان ، مثل البنجر الأحمر ، العنب البري ، المشمش البرتقال ، والفلفل الأصفر ، والجريب فروت الوردي والخضار الورقية الخضراء.
في نظام غذائي لزيادة خصوبة الإناث ، يجب أن تتناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفواكه من ألوان مختلفة في اليوم ، بالإضافة إلى تناول الفواكه المجففة والبذور مرة واحدة في اليوم.
الأطعمة لزيادة خصوبة الرجل
الأطعمة لزيادة خصوبة الإنسان ، بالإضافة إلى تلك الموجودة في القائمة الأولى ، هي: خبز القمح الكامل أو الجاودار والبطاطا والفلفل الأخضر والبيض والدجاج ، لأنها غنية بالكروم ، وهو معدن مهم لصنع الحيوانات المنوية.
ومن الأطعمة الهامة الأخرى للرجال تلك الغنية بفيتامين C ، مثل الحمضيات ، لأن هذا الفيتامين يحمي الحيوانات المنوية ويساعد على زيادة أعدادها.
لزيادة الخصوبة بشكل طبيعي ، انظر عدة نصائح لجعل علاج الخصوبة محلية الصنع للنساء.
