يرصد مسحوق غرنا من بذور غرنا ، ويجلب فوائد مثل زيادة اليقظة واليقظة ، وتحسين المزاج وتحفيز حرق الدهون في الجسم ، مما يجعلها خيارا ممتازا لمزيد من التدريب و الوجبات الغذائية وفقدان الوزن.
يمكن العثور على مسحوق غرنا في كبسولات أو مساحيق ، فضلا عن كونها موجودة في العديد من المكملات الغذائية ذات الحرارة العالية. الكمية الموصى بها هي من 2 إلى 5 غ يومياً ، نظراً لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب تأثيرات جانبية مثل الأرق وتقلب المزاج وخفقان القلب.
هنا 5 فوائد من مسحوق غرنا:
1. زيادة أداء تجريب
يزيد مسحوق غرنا من اليقظة واليقظة ، مما يؤدي إلى مزيد من التفاني في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبطئ الشعور بالتعب ، خاصة في التدريبات الطويلة الأمد ، مما يسمح بقدر أكبر من التفاني والجهد في التدريب أو المنافسة.
2. صالح فقدان الوزن
استخدام مسحوق الغوارانا يساعد على تقليل الوزن من خلال كونه غني بالكافيين ومضادات الأكسدة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتفضل استخدام الدهون كوقود للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير يخفف من الجوع ، مما يدفع الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذا التأثير قد تم تحسينه عند استخدام مسحوق الغوارا مع نظام غذائي متوازن وممارسة منتظمة للنشاط البدني.
3. زيادة التركيز للدراسة
عن طريق احتواء الكافيين والمواد مثل الثيوبرومين والثيوفيلين ، يساعد مسحوق الغوارانا على زيادة التركيز والتفكير واليقظة لمزيد من التفاني في الدراسات والاهتمام أثناء الاختبارات.
ومع ذلك ، فمن المهم أن يتم استهلاك مسحوق فقط خلال النهار ، لأن استهلاكه ليلا يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
4. تحسين المزاج
يحفز مسحوق Guarana إنتاج هرمونات الدوبامين والسيروتونين ، والتي ترتبط بزيادة الشعور بالرفاه ، وتحسين المزاج. ويرجع ذلك إلى وجود مادة الكافيين ومحتواها العالي من مضادات الأكسدة ، مما يحسن عمل الجهاز العصبي المركزي.
5. السيطرة على الكوليسترول والدهون الثلاثية
مسحوق غوارانا غني بالفلافونويدز والصابونين ، المواد ذات القوة المضادة للأكسدة القوية التي تساعد على الحد من الكوليسترول السيئ ورفع الكولسترول الجيد ، وتظهر بعض الدراسات فائدته أيضا في السيطرة على الدهون الثلاثية.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالبكتين ، وهي الألياف التي تحفز القضاء على الدهون في البراز ، مما يساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول.
الكمية الموصى بها
تختلف جرعة مسحوق الغوارانا الموصى بها من أجل آثارها المفيدة دون مخاطر صحية حسب الوزن ، ولكن يجب أن تكون بين 0.5 غم و 5 غم للبالغين الأصحاء ، ولا ينصح باستخدامها للأطفال والنساء الحوامل والمسنين. .
الآثار الجانبية للإفراط في الاستهلاك
الاستهلاك المفرط لمسحوق الغوارانا يمكن أن يكون له آثار جانبية مرتبطة بالكافيين الزائد ، والذي يسبب أعراض مثل القلق ، والأرق ، وتغير المزاج ، والهزات ، وفقدان الشهية ، وتوتر العضلات وخفقان القلب.
تعود هذه التأثيرات إلى نسبة عالية من الكافيين المستهلك من خلال مسحوق الغوارانا ، وتعرف باسم الكافيين. لحل الكافيين ، يجب التوقف عن استخدام غرنا وغيرها من الأطعمة الغنية بالكافيين ، مثل القهوة والكولا والشاي والشوكولاته. شاهد المزيد عن جرعة زائدة من الكافيين.
