يمكن إجراء تمرينات بيلاتيس في الحمل من الثلث الأول من الحمل ، ولكن يجب الحرص على عدم جلب أي مشكلة للأم أو الطفل. هذه التمارين ممتازة لتقوية وتخفيف عضلات الجسم كله من خلال إعداد جسم المرأة لوصول الطفل.
مع العضلات الأقوى والأكثر حزماً ، تميل المرأة الحامل إلى الشعور بألم أقل في الظهر ، وتتحرك بسهولة أكبر وتصبح أكثر استعداداً لأداء أنشطتها اليومية ، والتي يمكن أن تساعد عند التعبئة كل لوصول الطفل.
لكن من المهم أن تركز التمرينات على المرأة الحامل لأنه في هذه المرحلة من الضروري تقوية عضلات الظهر والحوض التي تضعف بشكل طبيعي في هذه المرحلة من حياة المرأة. يمكن عقد دروس البيلاتيس للنساء الحوامل مرة إلى مرتين في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة واحدة لكل ساعة ، أو حسب تقدير المدرب ، حسب نوع التكييف الجسدي للمرأة الحامل.
الفوائد الرئيسية للبيلاتس في الحمل
تمارين بيلاتيس تساعد على دعم وزن البطن بشكل أفضل ، وتضخم التورم ، ولا تزال تسهل الولادة في الولادة الطبيعية ، وتقليل خطر السلس البولي في الحمل وكذلك بعد الولادة. الفوائد الأخرى للبيلاتس في الحمل هي:
- يحارب الألم وعدم الراحة في الظهر.
- تحكم أكبر في الوزن
- أفضل تكييف طبيعي
- يحسن التنفس.
- يحسن الدورة الدموية.
- زيادة أكسجة الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، الممارسة المنتظمة للبيلاتيس خلال فترة الحمل تهدئ الطفل لأن هناك تركيز أقل من الكورتيزول في مجرى الدم للأم. الكورتيزول هو هرمون موجود بأعلى كمية في الدم عندما نكون متعبين ومجهدين.
تحقق من تمارين بيلاتيس 6 للنساء الحوامل.
عندما لا تمارس بيلاتيس في الحمل
موانع بيلاتيس في الحمل هي نسبية وليس هناك ما هو مطلق. طالما أن الأم والطفل يتمتعان بصحة جيدة ويمتلك المحترف المصاحب خبرة واسعة في العمل مع بيلاتيس أثناء الحمل ، فإن المخاطر غير موجودة فعليًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون على علم ببعض العلامات التي قد تشير إلى أن هذا ليس هو أفضل وقت لممارسة التمارين ، مثل:
- تسارع معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط
- ضيق في التنفس
- ألم في البطن
- نزيف مهبلي
- تقلصات قوية جدا أو قريبة جدا؛
- ألم في الصدر.
يجب أن يكون طبيب التوليد على علم بأن المرأة الحامل تمارس هذا النوع من النشاط البدني لأنه في بعض الحالات يكون من الأنسب عدم الانخراط في أي نوع من النشاط البدني أثناء الحمل ، خاصة إذا كان هناك خطر إجهاض ، إذا كانت التقلصات متكررة جدًا ، إذا كان هناك نزيف العدوى المهبلية ، أو إذا تم اكتشاف أي مرض مثل مقدمات الارتعاج أو أمراض القلب أو الرئة. في هذه الحالات ، ليس فقط بيلاتيس هو بطلان ، ولكن أي نوع من النشاط البدني الذي يمكن أن يؤثر على الحالة الصحية للأم أو الطفل.
