لفقد 1 كيلوجرام في الأسبوع تحتاج إلى تقليل استهلاك حوالي 1100 كيلو كالوري من الحمية اليومية ، أي ما يعادل حوالي 2 صفائح مع 5 ملاعق كبيرة من الأرز + 2 ملاعق طعام من الفاصوليا 150 غرام من اللحم + سلطة. تخفيض 1100 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع ينتج ما مجموعه 7700 سعرة حرارية ، وهو ما يتوافق مع كمية السعرات الحرارية المخزنة في 1 كجم من الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، فإن الوصول إلى هذا المستوى من تخفيض السعرات الحرارية في النظام الغذائي عادة ما يكون تحديًا كبيرًا ، لذلك من الضروري أيضًا ممارسة النشاط البدني لزيادة حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض.
كم عدد السعرات الحرارية للاستهلاك يوميا
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا لتخسر 1 كيلوجرام في الأسبوع ، تكون الخطوة الأولى هي حساب نفقات الطاقة الأساسية ، وهي كمية الطاقة التي ينفقها جسمك فقط للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل وظائف الرئة أو ضربات القلب ، على سبيل المثال.
بعد ذلك ، يجب على المرء إضافة إنفاق السعرات الحرارية الذي حققته الأنشطة التي تتم على شعار اليوم والنشاط البدني. القيمة النهائية هي السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على ثبات الوزن ، دون اكتساب أو خسارة. قم بحسابك عن طريق إدخال بياناتك في الحاسبة التالية:
من نتيجة الآلة الحاسبة ، يجب عليك تقليل 1100 سعر حراري ، والنتيجة النهائية هي عدد السعرات الحرارية التي سيتم استهلاكها يوميًا لتحقيق فقدان الوزن المطلوب.
عدد السعرات الحرارية التي تنفق على النشاط البدني
للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن ، تتمثل الإستراتيجية الجيدة في زيادة ممارسة النشاط البدني ، مما يزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي ويحفز حرق الدهون.
في المتوسط ، ينفق الشخص البالغ وزنه 60 كيلوغراما حوالي 372 سعرة حرارية بينما يمارس رياضة كمال الأجسام لمدة ساعة واحدة بينما ينفق الشخص الذي يبلغ وزنه 100 كيلوجرام حوالي 600 سعرة حرارية للقيام بنفس النشاط. ويرجع ذلك إلى أنه كلما كان الوزن أكبر ، زادت جهود الجسم لأداء نفس النشاط وضمان الأكسجين والمغذيات لجميع الخلايا.
أدخل بياناتك في الآلة الحاسبة التالية وشاهد عدد السعرات الحرارية التي تنفقها لأداء الأنشطة البدنية المختلفة:
ومن المهم أيضا أن نتذكر أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم ، زاد إنفاق الفرد على الطاقة ، لأن كتلة العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون للبقاء في الجسم.
لأن فقدان الوزن يزداد صعوبة
فقدان الوزن يزداد صعوبة وأكثر صعوبة لأنه بسبب فقدان الوزن ، ينخفض أيضًا إنفاق الطاقة في الجسم ، حيث أن الجهد المبذول للحفاظ على جسم يبلغ وزنه 80 كجم أقل من الجهد المبذول للحفاظ على جسم 100 كجم ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمثيل الغذائي يتناقص مع تقدم العمر ، لذلك من الشائع أن تشعر بصعوبة أكبر لإنقاص الوزن كلما تقدمت في السن. للتغلب على هذه الصعوبة ، من الضروري تعديل النظام الغذائي وزيادة ممارسة النشاط البدني ، لأن هذا يحافظ على عملية الأيض نشطة ويزيد من كمية كتلة العضلات في الجسم ، مما يساعد على فقدان الوزن والتحكم. للمساعدة في فقدان الوزن ، تعرف على 7 أطعمة تسرع عملية الأيض.
