نادرًا ما يرتبط نقص الذاكرة أو صعوبة حفظ المعلومات بأمراض الجهاز العصبي مثل مرض الزهايمر ، وهي مشكلة شائعة أيضًا بين الشباب والبالغين.
ومع ذلك ، من الممكن تحسين القدرة على إصلاح المعلومات باستخدام تقنيات تسهل الوصول إلى الذاكرة وتزيد من عدد الاتصالات التي يقوم بها الدماغ ، مما يسهل التعلم ويزيد من الأداء في الدراسات والعمل.
إذن ، إليك 7 نصائح لتغيير روتينك وتحسين ذاكرتك.
1. تعلم دائمًا شيئًا جديدًا
السعي الدائم لتعلم شيء جديد هو تحفيز الدماغ لعمل روابط جديدة بين الخلايا العصبية وتعلم طرق جديدة للتفكير والاستدلال. المثالي هو الانخراط في نشاط لا تتقنه ، وترك منطقة الراحة وجلب محفزات جديدة إلى العقل.
يعد بدء عملية طويلة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة جديدة طريقة جيدة لتحفيز الدماغ ، حيث من الممكن البدء بمستويات أسهل تتقدم بينما يطور الدماغ مهارات جديدة.
2. تدوين الملاحظات
يؤدي تدوين الملاحظات أثناء الفصل أو الاجتماع أو المحاضرة إلى زيادة سعة ذاكرتنا من خلال المساعدة في إصلاح المعلومات في العقل.
عندما تسمع شيئًا ما ، فإن الكتابة وإعادة القراءة تلقائيًا أثناء الكتابة تزيد من عدد المرات التي يتلقى فيها الدماغ تلك المعلومات ، مما يسهل التعلم والتثبيت.
3. تذكر
يعد التذكر من أهم أدوات تنشيط الذاكرة ، حيث إنه ينشط القدرة على تعليم نفسك شيئًا جديدًا وأن تكون دائمًا على اتصال بالمعلومات الجديدة.
لذلك ، عندما تقرأ أو تدرس شيئًا تريد إصلاحه ، أغلق دفتر الملاحظات أو ارفع عينيك عن المعلومات وتذكر ما قرأته أو سمعته للتو. بعد بضع ساعات ، افعل الشيء نفسه ، وكرر العملية على مدار الأيام ، حيث ستدرك قريبًا أنه أصبح من الأسهل والأسهل الوصول إلى المعلومات في عقلك.
قم بتقييم ذاكرتك الآن من خلال الاختبار التالي:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
اعرني انتباهك جيدا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار
60
التالي15
هل هناك 5 اشخاص في الصورة؟
- نعم
- لا
15
هل للصورة دائرة زرقاء؟
- نعم
- لا
15
هل المنزل في الدائرة الصفراء؟
- نعم
- لا
15
هل هناك ثلاث صلبان حمراء في الصورة؟
- نعم
- لا
15
هل الدائرة الخضراء للمستشفى؟
- نعم
- لا
15
هل للرجل صاحب العصا بلوزة زرقاء؟
- نعم
- لا
15
هل القصب بني؟
- نعم
- لا
15
هل يوجد بالمستشفى 8 نوافذ؟
- نعم
- لا
15
هل يوجد بالمنزل مدخنة؟
- نعم
- لا
15
هل يرتدي الرجل الكرسي المتحرك قميصًا أخضر؟
- نعم
- لا
15
هل الطبيب متقاطع وذراعيه؟
- نعم
- لا
15
هل حمالات الرجل ذو العصا سوداء؟
- نعم
- لا
4. أعد قراءة المعلومات بشكل متكرر
لتعلم شيء جديد بسهولة أكبر ، من الضروري إعادة قراءة المعلومات بشكل متكرر أو التدريب مرة أخرى ، في حالة المهارات البدنية أو اليدوية ، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم.
هذا لأن دراسة موضوع جديد عشية الاختبار أو الوصول إلى المعلومات مرة واحدة فقط يجعل الدماغ يفسر المعلومات بسرعة على أنها غير ذات صلة ، ويتخلص منها بسرعة من الذاكرة طويلة المدى.
هذا يثبط الذاكرة ويقلل من القدرة على التعلم ، حيث يدخل كل جديد إلى الدماغ ويغادره بسرعة.
5. القيام بنشاط بدني
كثرة النشاط البدني وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة والجري يزيد من أكسجة الدماغ ويمنع الأمراض التي تؤثر على صحة الجهاز العصبي مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تقلل التمارين البدنية من التوتر وتزيد من إنتاج عوامل النمو التي تحفز إنتاج روابط جديدة بين الخلايا العصبية ، مما يجعل الوصول إلى الذاكرة أسرع وأسهل.
6. نم جيدا
يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم من أجل الراحة بشكل صحيح واستعادة جميع وظائف الجهاز العصبي. يؤدي النوم القليل إلى انخفاض في الذاكرة والإبداع والقدرة الحرجة والقدرة على حل المشكلات.
خلال مراحل النوم العميقة يتم التخلص من المواد السامة من الدماغ ويتم إصلاح الذاكرة طويلة المدى وتقويتها ، مما يجعل القيلولة الصغيرة أو النوم المتقطع بشكل متكرر ضارًا بامتلاك ذاكرة جيدة. انظر ماذا يحدث للجسم عندما لا ننام جيدًا.
7. تمتع بحياة اجتماعية نشطة
تحسين الذاكرة لا يقتصر فقط على تحفيز العقل بالأنشطة الصعبة ، فالاسترخاء ووجود حياة اجتماعية نشطة يقلل من التوتر ويحفز التعلم ويزيد من مهارات التفكير والاستدلال.
لذلك من المهم إعادة زيارة الأصدقاء أو العائلة أو إجراء محادثات هاتفية طويلة للحفاظ على حياتك الاجتماعية نشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن امتلاك حيوان أليف يساعد أيضًا في تنشيط الدماغ.
يعد تناول الطعام أيضًا جزءًا مهمًا من صحة الدماغ ، لذا تعرف على كيفية تناول الطعام لتحسين الذاكرة من خلال مشاهدة الفيديو أدناه.
لإصلاح التعلم ، اقرأ أيضًا:
- أغذية لتحسين الذاكرة
- علاج منزلي للذاكرة
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
