لتقليل تدفق الهواء ، وهو فعل ابتلاع الهواء وأحد الأسباب الأكثر شيوعا للتجشؤ وانتفاخ البطن ، من الضروري:
- تحدث بأقل
- تأكل ببطء
- تجنب مضغ العلكة ؛
- تجنب شرب المشروبات بالغاز.
تساعد هذه التقنيات على تقليل كمية الهواء المبتلع ، عند التحدث أو الأكل ، وكذلك طريقة رائعة لتجنب انزعاج وألم تراكم الغاز.
طرق أخرى لتقليل تكوين الغازات
إن ابتلاع الهواء يجعل البطن منتفخة ، خاصة في نهاية اليوم ويمكن أن يسبب إحساسًا كاملًا بالمعدة. وعادةً ما يتم التخلص من هذا الهواء المبتلع في صورة تجشؤ أو انتفاخ البطن.
ومع ذلك ، فإن البطن المتورم بالغازات يمكن أن يحدث أيضًا بسبب تخمر البكتيريا المعوية وليس فقط الهواء المبتلع. لذلك ، تعتبر الأطعمة مثل البيض أو الفاصوليا أو البطاطا الحلوة أمثلة جيدة على الأطعمة المسطحة التي ينبغي تجنبها لتقليل تكوين الغازات.
راجع قائمة كاملة بالأطعمة الرئيسية التي تشكل الكثير من الغازات في الأطعمة التي تسبب الغاز ومشاهدة هذا الفيديو:
إن ابتلاع الهواء عند التحدث أو الأكل أكثر شيوعًا في حالة المعلمين أو الأشخاص الذين يعملون مع الجمهور لأنهم بحاجة إلى التحدث كثيرًا.
