الأطعمة مثل الموز والشوفان وماء جوز الهند ، لأنها غنية بالمغذيات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، هي خيارات رائعة لتضمينها في القائمة وتجنب التقلصات أو التشنجات الليليّة المرتبطة بالنشاط البدني.
يحدث التشنج عندما يحدث تقلص لا إرادي لعضتين أو عضلات ، مما يسبب الألم وعدم القدرة على تحريك منطقة الجسم المصابة ، ويرتبط عادة بنقص الماء أو المواد المغذية في الجسم ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم.
هنا 4 وصفات لتجنب هذه المشكلة.
1. عصير الفراولة والمكسرات
الفراولة غنية بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين C ، في حين أن المكسرات غنية بفيتامينات B والمغنيسيوم ، مما يساعد على إعطائك المزيد من الطاقة من أجل تقلص العضلات ومنع تشنج جيد. لاستكمال الوصفة ، يتم استخدام ماء جوز الهند كمؤشر طبيعي.
المكونات:
- كوب واحد من الفراولة
- 150 مل من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة من جوز الكاجو
كيفية التحضير: تغلب على جميع المكونات في السائلة وشرب الآيس كريم.
2. عصير البنجر والتفاح
البنجر والتفاح هي مصادر كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، العناصر الغذائية الأساسية للتقلص العضلي الجيد. لتكملة ، الزنجبيل له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، والحفاظ على امدادات جيدة من الأوكسجين والمواد المغذية للعضلات.
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل
- 1 تفاحة
- 1 البنجر
- 100 مل من الماء
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في السائل والشراب دون تحلية.
3. الماء مع العسل وخل التفاح
العسل والخل التفاح يساعد على قلويات الدم ومنع التغيرات في درجة الحموضة ، والحفاظ على توازن الدم والتغذية الجيدة للعضلات.
المكونات:
- 1 ملعقة طعام نحلة عسل
- 1 ملعقة طعام خل التفاح
- 200 مل ماء ساخن
طريقة التحضير: قم بتذبيط العسل والخل في النار والشراب عند الاستيقاظ أو قبل النوم.
4. الموز وفيتامين ومعجون الفول السوداني
الموز غني بالبوتاسيوم ويشتهر بمنع التشنج ، في حين أن الفول السوداني غني بالمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ، والمغذيات الأساسية لتقلص العضلات.
المكونات:
- 1 الموز
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ
- 150 مل من الحليب أو المشروبات النباتية
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في السائل والشراب دون تحلية.
انظر الأطعمة الأخرى التي تساعد على محاربة ومنع التشنجات:
