ما هو معدل ضربات القلب الطبيعية ، وارتفاع وانخفاض نسبة وكيفية تطبيع

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة وتتراوح قيمته الطبيعية عند البالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، فإنه يختلف مع التقدم في العمر ، سواء كان الشخص يقوم بأي نشاط بدني أو يعاني من أي مرض في القلب.

في الأساس ، كلما ازدادت الجهود التي يحتاجها القلب لإرسال الدم إلى الجسم ، ازدادت جهوده وبالتالي زاد معدل ضربات القلب لهذا الشخص. وكلما ازداد معدل ضربات القلب كفاءة كلما قل معدل ضربات القلب ، لذلك يكون معدل ضربات القلب منخفضًا دائمًا ولكن ليس منخفضًا لدرجة أنه لا يسمح للدم بالوصول إلى الجسم بأكمله ، لذلك هناك معدل اعتمادا على العمر:

• حتى عامين: 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة ،
• من 8 سنوات إلى 17 سنة: من 80 إلى 100 نبضة في الدقيقة ،
• الكبار المستقرة: من 70 إلى 80 نبضة في الدقيقة ،
• البالغ الذي يقوم بالنشاط البدني والمسنين: من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة.

على الرغم من أن معدل ضربات القلب الطبيعي يصل إلى 100 نبضة في الدقيقة ، فإنه في حالة عدم انتظام دقات القلب ، يمكن للقلب أن يفوق ما يصل إلى 400 مرة في الدقيقة وهو في خطر.

معدل ضربات القلب هو مؤشر مهم للحالة الصحية ولكن انظر المعلمات الأخرى التي قد تشير إلى مدى صحتك: كيفية معرفة ما إذا كنت في صحة جيدة.

ما يغير معدل ضربات القلب

العوامل الرئيسية التي تغير معدل ضربات القلب مذكورة أدناه:

• أكثر من 100 نبضة في الدقيقة:

ليس دائما هو سبب زيادة في ضربات القلب من قبل بعض الوضع المقلق. قد يكون القلب ينبض بشدة أو أسرع في المواقف اليومية مثل:

• مواجهة المشاعر القوية.
• هجوم الذعر أو القلق
• أثناء الجماع الجنسي
• عندما تكون هناك حمى.
• أثناء ممارسة التمارين ؛
• ببذل بعض الجهد
• بسبب استخدام الأدوية ؛
• عندما يكون الضغط مرتفعًا ، انظر ماذا تفعل إذا كان الضغط مرتفعًا.
• بسبب تناول كميات كبيرة من الكحول أو الكافيين ؛
• عندما يكون هناك أي أمراض القلب ، مثل قصور القلب أو أمراض صمامات القلب ، فضلا عن أمراض أخرى مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

عندما يكون الضغط مرتفعاً ، أعلى من 140 × 90 مم زئبقي ، هناك عدم انتظام دقات القلب وإذا استمر الضغط في الارتفاع ، يكون هناك خطر حدوث احتشاء. اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺸﻴﺮ إﻟﻰ أن اﻟﺸﺨﺺ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺔ ﻗﻠﺒﻴﺔ أو ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻟﻪ ﻧﻮﺑﺔ ﻗﻠﺒﻴﺔ ﺗﺸﻤﻞ آﻻم ﻓﻲ اﻟﺼﺪر أو اﻟﺬراع ، ﺿﻌﻒ اﻟﻬﻀﻢ ، اﻟﺪﺧﺎن ، واﻟﻌﺮق اﻟﺒﺎرد. إذا واجهت هذه الأعراض ، عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو الاتصال بإحدى سيارات الإسعاف. انظر ما هي الأعراض الأولى للاحتشاء.

إذا كان الشخص يعاني من هذه الزيادة في معدل ضربات القلب أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، حتى عندما يكون في الراحة ، دون أي جهد ، ودون أي من ما سبق ، ينبغي أن يذهب إلى طبيب القلب لإجراء اختبارات للقلب ، وتحديد السبب و بدء العلاج إذا لزم الأمر.

• أقل من 60 نبضة في الدقيقة:

قد يحدث معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة بسبب الشيخوخة أو مجرد تأثير جانبي لأدوية معينة للقلب ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن انخفاض معدل ضربات القلب يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل في القلب مثل قصور القلب أو خلل في عقدة الجيوب الأنفية ، خاصة إذا كان مصحوبًا بدوار أو تعب أو ضيق في التنفس. لذلك إذا كنت تعاني من ضعف في نبض القلب ، يجب استشارة طبيب القلب لإجراء فحص القلب ، وتحديد السبب ، والبدء في العلاج إذا لزم الأمر.

مخطط معدل ضربات القلب الطبيعي

يوضح الجدول التالي معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال عند الراحة:

بالفعل هذا الجدول يبين معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء في الراحة:

إذا كان التردد أعلى من القيم الموضحة في الجدول ، فيجب إجراء التمرين المنتظم لأن ذلك يحسن قدرة القلب حتى يتمكن القلب من ضخ نفس كمية الدم بجهد أقل ، مما يقلل بشكل طبيعي من معدل ضربات القلب.

كيفية قياس معدل ضربات القلب

لقياس ، يمكنك وضع المؤشر والإصبع الأوسط على جانب الرقبة ، حيث تشعر بأن دقات القلب تحسب عدد النبضات التي تلاحظها لمدة دقيقة واحدة. ويمكن أيضا أن يتم الحساب عن طريق حساب النبضات التي تصل إلى 15 ثانية ومضاعفة النتيجة بمقدار 4. وهناك طريقة أخرى أكثر موثوقية هي استخدام جهاز صغير يسمى مقياس التردد الذي يتم وضعه على الإصبع ، أو استخدام الساعات الخاصة التي تقيس HR. يمكن شراء هذه المنتجات في متاجر المنتجات الطبية أو الرياضية.

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للتدريب

يختلف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وفقًا لعمر ونوع النشاط الذي يقوم به الشخص يوميًا ، ولكن يمكن التحقق منه عن طريق إجراء الحساب الرياضي التالي: 220 عامًا ناقصًا (للرجال) و 226 عامًا ناقصًا (للنساء).

يمكن أن يكون لدى الشباب البالغ أقصى معدل ضربات 90 ، ويمكن أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الرياضي 55 ، وهذا يرتبط أيضًا بالتكييف البدني الذي يمتلكه الفرد. الشيء المهم هو معرفة أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للفرد قد يكون مختلفًا عن الآخر ، وهذا قد لا يمثل أي مشكلة صحية ، ولكن بدلاً من ذلك ، التكييف الجسدي.

لإنقاص الوزن وفي نفس الوقت حرق الدهون يجب أن تدرب في نطاق 60-75 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى ، والتي تختلف وفقا لنوع الفرد وعمره. انظر معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون وفقدان الوزن.

كيفية تطبيع معدل ضربات القلب

إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا ، وشعر الفرد بسرقة القلب ، فإن ما يمكنه فعله لمحاولة إضفاء الضرب على القلب في هذه اللحظة هو:

• الوقوف والفتنة قليلا عن طريق وضع يديك على ساقيك والسعال الصعب 5 مرات على التوالي.
• خذ نفسًا عميقًا ودع الجو يخرج ببطء من فمك ، كما لو كنت تطفئ شمعة برفق ؛
• عد من 20 إلى الصفر ، في محاولة لتهدئة.

بهذه الطريقة يجب أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب قليلاً ، ولكن إذا لاحظت أن تسرع القلب هذا ، كما يطلق عليه ، يحدث بشكل متكرر ، فمن الضروري أن تذهب إلى الطبيب لمعرفة ما قد يسبب هذه الزيادة وإذا كان أي علاج ضروريًا.

ولكن عندما يقيس الشخص معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويعتقد أنه قد يكون أقل ، فإن أفضل طريقة للتطبيع هي القيام بنشاط بدني منتظم. يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري أو دروس التمارين الرياضية المائية أو أي نشاط آخر يؤدي إلى اللياقة البدنية.