يمكن أن يكون سبب الجوع الذي لا يمر بسبب الفائض من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في التغذية ، ونقص الفيتامينات في الكائن أو مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق ، على سبيل المثال.
فعندما يتلاشى الشعور بالجوع الذي لا يختفي ، يمكن أن يتسبب ذلك في إلغاء التنظيمات الهرمونية. وبالتالي ، إذا كان هناك إنتاج قليل من هرمونات الشبع ، فمن الطبيعي تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد ، مما يساهم في زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يسمح أيضًا للهرمونات بالتواصل في الوقت المناسب بين المعدة والدماغ ، مما يزيد من الشعور بالجوع.
شاهد في الفيديو أدناه كل ما يمكنك فعله لعدم الشعور بالجوع:
ماذا نأكل عندما لا يمر الجوع
لمكافحة الجوع الذي لا يمر ، يجب على المرء:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات مثل الكعك والبسكويت والحلوى أو الكريمات المثلجة ، على سبيل المثال ، هذه الأطعمة تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة ، والتي تنخفض بسرعة أيضًا مما يتسبب في زيادة الجوع.
- زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل كل الحبوب النخالة ، فاكهة العاطفة ، واللوز ، والملفوف أو السمسم ، على سبيل المثال ، لأن الألياف تساعد على تقليل الشهية. انظر قائمة كاملة من هذه الأطعمة في: الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة مثل البيض ، واللحوم البيضاء ، والأسماك ، ولحم الديك الرومي أو الدجاج ، والجبن الأبيض ، واللبن أو اللبن ، على سبيل المثال. البروتينات الموجودة في هذه الأطعمة تبعث على الإشباع وتساعد على تقليل الجوع.
- ممارسة النشاط البدني يوميا لأنه يساعد على الافراج عن الاندورفين في الدماغ ، والذي يعطي شعورا بالرفاهية ، يرتاح ، ويحسن المزاج ، ويقلل من القلق ، وكذلك الرغبة في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا استشارة اختصاصي الغدد الصماء ، للتحقق مما إذا كانت هناك أي مشكلة في الهرمونات التي تزيد الجوع أيضًا.
انظر أيضا:
- مثبط الجوع
10 الأطعمة التي تجعلك سريع الجياع
