يمكن أن يكون تناول نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ضارًا بصحتك إذا لم يتم توجيهه جيدًا من قبل أخصائي التغذية ، حيث يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تقليل استهلاك الفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي عناصر مغذية أساسية لعمل الجسم.
لتجنب هذه المشاكل ، ينبغي للمرء أن يدخل الكربوهيدرات الجيدة في النظام الغذائي ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات ، والتي هي أيضا غنية بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض ، والدهون الجيدة ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
مخاطر اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات
يمكن أن تؤدي إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، خاصةً عند إزالة الفواكه والخضروات أيضًا من النظام الغذائي ، إلى مشاكل مثل:
- نقص الطاقة؛
- تقلبات المزاج وزيادة التهيج ، حيث تساهم الأطعمة التي تعد مصادر للكربوهيدرات في إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون الرفاه ؛
- زيادة القلق
- تصرف منخفض
- الإمساك بسبب انخفاض استهلاك الألياف ؛
- زيادة الالتهابات في الجسم ، خاصة عند عدم تناول مصادر جيدة للدهون مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
ومع ذلك ، من الممكن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومصادر جيدة للبروتين والدهون الجيدة ، دون الإضرار بصحتك. إليك كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالطريقة الصحيحة.
أي نوع من الكربوهيدرات تأكل؟
وفقًا لمحتواها من العناصر الغذائية وتأثيرها على الجسم ، مثل التغيرات في نسبة السكر في الدم وعمل الأمعاء ، يمكن تصنيف الكربوهيدرات إلى مجموعتين:
الكربوهيدرات الجيدة
الكربوهيدرات التي يجب أن تستهلك بكميات أكبر في النظام الغذائي هي تلك التي يتم امتصاصها ببطء أكثر من الأمعاء ، لأنها تتمتع بجودة غذائية أعلى لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
من بين هذه الكربوهيدرات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والأرز والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة. ومع ذلك ، عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب تقليل استهلاك الأطعمة الكاملة ، ولكن يجب أن تظل الخضروات هي العنصر الأساسي في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تضمين ما لا يقل عن 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا ، لتكملة الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات السيئة
تشمل هذه المجموعة الأطعمة مثل السكر والحلويات والشوكولاتة والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والمشروبات الغازية والتابيوكا ودقيق القمح والكعك والبسكويت والمعكرونة بشكل عام.
تسمى هذه الكربوهيدرات البسيطة ، وهي قليلة الألياف والفيتامينات والمعادن. الاستهلاك العالي لهذه الأطعمة يسبب مشاكل مثل زيادة نسبة السكر في الدم ، والتغيرات في الجراثيم المعوية ، والتعب ، والإمساك ، وزيادة الشهية. تحقق من القائمة الكاملة للأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة وسيئة.
شاهد الفيديو أدناه وتعرف على كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
