الكافيين في كبسولات هو مكمل غذائي يعمل كمنشط للدماغ ، عظيم لتحسين الأداء أثناء الدراسات والعمل ، فضلا عن استخدامه على نطاق واسع من قبل الرياضيين وممارسي النشاط البدني ، من خلال تفعيل التمثيل الغذائي وإعطاء الرغبة.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين في كبسولات يحفز فقدان الوزن لأن الأيض المتسارع يسبب زيادة طاقة الجسم وزيادة حرق الدهون.
يمكن شراء هذا الملحق في الصيدليات أو محلات المكملات الغذائية أو المنتجات الطبيعية ، ويتراوح سعره من حوالي 30 إلى 150 دولارًا ، حيث يعتمد على جرعة الكافيين والعلامة التجارية للمنتج و المتجر الذي يبيع.
ما هو ل
استخدام الكافيين في كبسولات له التأثيرات التالية:
- يحسن أداء النشاط البدني ، ويؤجل بداية التعب ؛
- يزيد من القوة والتحمل العضلي. انظر كيف أن شرب القهوة قبل التدريب يحسن الأداء ؛
- يحسن المزاج ، يحفز المزاج والرفاه ؛
- يزيد من سرعة وسرعة معالجة المعلومات ؛
- يحسن التنفس عن طريق تحفيز تمدد الشعب الهوائية.
- يسهل عملية التخسيس ، لأنه ذو تأثير حراري ، يعمل على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون ، بالإضافة إلى تقليل الشهية.
لكي يكون للكافيين تأثيرات أفضل لفقدان الوزن ، من الناحية المثالية ، فإنه يرتبط بالنشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن ، غني بالخضراوات واللحوم الخالية من الدهون ، والدهون منخفضة ، والأطعمة المقلية والسكريات. تحقق من بعض صفات التخلص من السموم عصير لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم.
كيف تأخذ
الحد الأقصى الموصى به من المدخول الآمن هو حوالي 400 ملغ من الكافيين في اليوم الواحد ، أو 6 ملغ لكل رطل من وزن الشخص. وهكذا ، يمكن استخدام ما يصل إلى كبسولتين من الكافيين تبلغ 200 مجم أو 1 من 400 ملغ في اليوم على سبيل المثال.
يمكن تقسيم استخدامه إلى جرعة واحدة أو جرعتين يومياً ، ويفضل بعد الإفطار وبعد الغداء. ويمكن أيضا استخدامه في فترة ما بعد الظهر قبل النشاط البدني ، ولكن ينبغي تجنبه في الليل لأنه يمكن أن يعطل الراحة والنوم.
من المستحسن أيضا أن تستهلك كبسولة الكافيين بعد بعض وجبة ، للحد من تهيج في المعدة.
الآثار الجانبية المحتملة
تستمد الآثار الجانبية للكافيين من تحفيز الدماغ ، والتي تسبب التهيج ، والإثارة ، والأرق ، والدوخة ، والهزات ، وسرعة ضربات القلب. يمكن أن يكون لها أيضا تأثير مهيج على المعدة والأمعاء ، مما تسبب في الغثيان والقيء والإسهال.
الكافيين يسبب التسامح ، وبالتالي ، قد يكون من الضروري زيادة الجرعات لتسبب نفس التأثير مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب أيضا الاعتماد الجسدي ، لأن بعض الأشخاص الذين يستهلكون يوميا يمكن أن يكون لديهم أعراض الانسحاب عند انقطاع استخدامها ، مثل الصداع ، والتعب والتهيج. هذه الآثار تأخذ من 2 أيام إلى أسبوع واحد لتختفي ، ويمكن تجنبها إذا كان استخدام الكافيين ليس يومياً.
من لا ينبغي استخدامه
هو بطلان الكافيين في كبسولات للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين والأطفال والنساء الحوامل والرضاعة الطبيعية ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب ، وأمراض القلب ، أو قرحة المعدة.
يجب تجنب استخدام الكافيين من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، والقلق ، والصداع النصفي ، وطنين الأذن والتهاب تيه الأذن لأنها يمكن أن تفاقم الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب من نوع IMAO ، مثل فينيلزين ، بارجيلين ، سيليجينين ، إيبرونازايد ، أيزوكاربوكسازيد و ترانيلسيبرومين ، على سبيل المثال ، يجب أن يتجنبوا تناول جرعات عالية من الكافيين حيث قد يكون هناك ارتباط بين التأثيرات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
كيف يعمل الكافيين
الكافيين هو ميثيل زانتين ، وهو مادة لها تأثير مباشر على الدماغ ، ويعمل عن طريق منع مستقبلات الأدينوساين ، وهو جهاز عصبي يتراكم في الدماغ طوال اليوم ويسبب التعب والنوم. عن طريق منع الأدينوزين ، يزيد الكافيين من إطلاق الناقلات العصبية ، مثل الأدرينالين ، النورأدرينالين ، الدوبامين والسيروتونين ، مما يسبب تأثيره المنشط.
عند الابتلاع ، يتم امتصاص الكافيين بسرعة من الجهاز الهضمي ، ويصل إلى ذروة تركيز الدم في حوالي 15 إلى 45 دقيقة ، وله عمل من حوالي 3 إلى 8 ساعات في الجسم ، والذي يختلف وفقا ل صيغة العرض ومكونات الكبسولة الأخرى.
تم العثور على الكافيين المنقى في شكل مادة الكافيين لا مائي ، أو ميثيل زانتين ، والتي هي أكثر تركيزا ويمكن أن يكون لها تأثيرات أقوى.
مصادر أخرى من الكافيين
بالإضافة إلى الكبسولات ، يمكن العثور على الكافيين في أشكال مختلفة ، مثل في المقهى نفسه ، في مشروبات الطاقة أو تتركز في شكل مسحوق. لذلك ، للحصول على ما يعادل 400 ملغ من الكافيين ، تحتاج إلى حوالي 4 أكواب من القهوة الطازجة 225 مل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا العثور على الميثيل زانتينات الأخرى مثل الثيوفيلين والثيوبرومين ، والتي لها نفس التأثير مثل الكافيين ، في الشاي ، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود والكاكاو ومشروبات الطاقة والكولا. لمعرفة كمية الكافيين في كل طعام ، تحقق من الأطعمة الغنية بالكافيين.
