الملينات الطبيعية هي الأطعمة التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء ، ومنع الإمساك. بالإضافة إلى تفضيل صحة الأمعاء ، فإن هذه الأطعمة لها ميزة عدم الإضرار بالنباتات المعوية ولا تترك الجسم مدمنًا ، حيث يحدث أن تباع أدوية الإمساك في الصيدلية.
بعض من الملينات الطبيعية الأكثر شيوعًا والتي يمكن تضمينها بسهولة في الغذاء لمحاربة السجن تشمل:
- الفواكه: البرقوق والبابايا والكيوي والبرتقال والمانجو والتين والأفوكادو والفراولة واليوسفي والجوز والمكسرات.
- النباتات: شاي الأرقطيون ، وجذور عرق السوس ، وعصير الصبار ، وشاي الشاي المقدس.
بالإضافة إلى الرهان على هذه الأطعمة ، يجب أيضًا إعداد نظام غذائي يحتوي على المزيد من الألياف ، والتي يمكن تناولها في أطعمة مثل نخالة القمح والشوفان والكتان أو شيا على سبيل المثال. تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً ضروري أيضاً لتشكيل براز مقولب وتسهيل العبور المعوي.
فيما يلي ثلاث وصفات سهلة تساعد على مكافحة الإمساك.
1. عصير البنجر مع البرتقال
ينبغي للمرء أن يشرب عصير البنجر مع البرتقال قبل وجبات الطعام الرئيسية ، لأنه غني بالألياف التي ستساعد في حركة الأمعاء والقضاء على البراز.
المكونات:
- 1/2 بنجر
- كوب واحد من عصير البرتقال
طريقة التحضير: تُقطّع البنجر الخام أو المطبوخ وتُطحن الخلاط مع عصير البرتقال. شرب 250 مل من عصير 20 دقيقة قبل الغداء والعشاء لمدة 3 أيام على التوالي.
2. البابايا وعصير البرتقال
يمكن تناول عصير البابايا وعصير البرتقال في أي وقت من اليوم ، حيث يكون تأثيره أكثر عند تناوله على الإفطار.
المكونات:
- كوب واحد من عصير البرتقال
- شريحة من البابايا
- 3 برقوق
طريقة التحضير: قم بإزالة حبيبات البابايا والخوخ وتغلب على جميع المكونات في الخلاط.
3. عصير العنب مع بذر الكتان
يجب تناول عصير الكتان مع بذور الكتان يوميا حتى في حالة الصيام ، ولكن يجب خفض وتيرة الاستهلاك عندما تبدأ الأمعاء في العمل ، مع تناول العصير في أيام تتخللها أو مرتين في الأسبوع.
المكونات:
- كوب واحد من العصير الطبيعي ، مصنوع دون إزالة البذور من العنب
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
طريقة التحضير: دق المكونات في الخلاط وشرب بعد ذلك. من الممكن أيضا استخدام بذور الشيا أو عباد الشمس بدلا من بذور الكتان.
نصيحة طبيعية أخرى لعلاج أمعاء عالقة هي أن تبدأ وتنتهي اليوم عن طريق تناول الشاي الذي يكافح الإمساك. شاهد أيضًا الفيديو التالي وشاهد المزيد من النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك:
خيارات للملينات الطبيعية للأطفال الرضع
الطريقة الأكثر طبيعية لعلاج الإمساك في الطفل ، في أي عمر ، هو توفير المياه عدة مرات طوال اليوم للحفاظ على الجسم رطبًا جيدًا وتليين البراز. ومع ذلك ، بعد 6 أشهر ، يمكن أيضًا تناول الأطعمة الملينّة في غذاء الطفل. بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا تشمل الكمثرى أو البرقوق أو الخوخ أو المشمش ، على سبيل المثال.
من ناحية أخرى ، يجب تجنب الشاي الملين ، مع الجلد المقدسة أو السني ، لأنها تثير تهيج الأمعاء ، مما تسبب في تقلصات كبيرة والشعور بالضيق للطفل. وبالتالي ، يجب استخدام الشاي فقط مع إشارة إلى طبيب الأطفال.
بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضا تدليك بطن الطفل ، ليس فقط للقضاء على المغص ، ولكن أيضا لتنشيط وظيفة الأمعاء وممر البراز. انظر المزيد من النصائح لتخفيف الإمساك في الطفل.
