يمكن تناول الطعام أثناء تناولك للوزن ، لأن هذه العادة توسع المعدة ، مما يجعلها تستهلك المزيد والمزيد من الطعام. وحتى عندما يتعلق الأمر بالمياه التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، وبالتالي لا يزداد الوزن على الفور ، فمع مرور الوقت يكون الاتجاه هو تناول المزيد في كل وجبة.
هذا لأن معلومات الشبع تأتي في وقت لاحق إلى الدماغ لأن المعدة تحتاج إلى المزيد من الطعام إذا شعرت بالارتياح.
الفيديو التالي يشير ببساطة شديدة لأن شرب الماء في وجباتك يسمن:
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء حتى خلال الوجبة يحصل على الدهون لأن السوائل تسرق الطعام الصلب من المعدة مما يجعل الشخص يتوقف عن الأكل في وقت سابق ، ولكن من ناحية أخرى يصل إلى الوجبة التالية من الجوع. هذا هو السبب في أن استراتيجية فقدان الوزن هذه خاطئة ، حتى أنها تزيد من مخاطر تناول وجبات غذائية أكبر وأقل اختيارًا تؤدي إلى زيادة الوزن.
السوائل الأخرى مثل العصير أو المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية تزيد من السعرات الحرارية للوجبة بالإضافة إلى ميل التخمير الذي يمكن أن يولد الغازات ويسبب المزيد من التجشؤ. ولذلك ، فمن غير المألوف بشكل خاص للشرب أثناء تناول الطعام لأولئك الذين يعانون من ارتجاع أو عسر الهضم ، وهو صعوبة في هضم الطعام عادة.
كم من الوقت قبل أو بعد الأكل يجب أن أشرب؟
على الرغم من عدم وجود حساب دقيق ، حتى 30 دقيقة قبل وبعد 30 دقيقة من الوجبة ، فمن الممكن تناول السوائل دون إعاقة عملية الهضم. ومع ذلك ، فإن وقت تناول الطعام ليس هو الوقت المناسب ل "إخماد عطشك" ، كما أن عادة الترطيب خلال اليوم وخارجه أمر مهم لتقليل الحاجة للشرب أثناء الوجبات.
فيما يلي بعض الأساليب لعدم نسيان شرب الماء خلال النهار والقدرة على استهلاك كميات أقل من السوائل في وقت الوجبة.
كمية مناسبة من السائل خلال الوجبة
أكثر من 200 مل خلال الوجبة قد يجعلها أقل مغذية لأن المغذيات الموجودة في الوجبة قد لا يتم هضمها بشكل صحيح وبعض الفيتامينات والمعادن لا يتم امتصاصها عن طريق تقليل كفاءة حمض الهيدروكلوريك.
أفضل طريقة لشرب السوائل دون الحصول على الدهون هي شرب الماء قبل وبعد الوجبات. ولتناول الطعام ، يمكن شرب الماء أو عصير الفاكهة أو البيرة أو النبيذ ، بشرط ألا يتجاوز 200 مل ، وهو ما يعادل ، في المتوسط ، نصف كوب من الماء أو أي سائل آخر ، ولكن في نهاية الوجبة ، قد ينشأ العطش. تكون مثيرة للاهتمام لتقليل كمية الملح.
