باستخدام الهاتف الخلوي في الليل ، قبل النوم ، يمكن أن يسبب الأرق ويقلل من نوعية النوم ، بل يزيد من فرص الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم. وذلك لأن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أزرق ، مما يحفز الدماغ على البقاء نشطا لفترة أطول ، والابتعاد عن النوم ، وتحرير دورة النوم والاستيقاظ البيولوجية.
ولكنها ليست فقط الهاتف الخلوي الذي يصدر هذا الضوء المزرق الذي ينتقص من النوم ، أي شاشة إلكترونية لها نفس التأثير ، مثل التلفزيون ، والكمبيوتر اللوحي ، والكمبيوتر ، وحتى أضواء الفلورسنت التي ليست مناسبة للداخل. من الناحية المثالية ، لا تستخدم هذه الشاشات عند الاستلقاء في السرير للنوم. وهذه التوصية أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون دائما متعب أو لديهم مشكلة في النوم.
المخاطر الصحية الرئيسية
يرتبط الخطر الرئيسي لاستخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بصعوبة الحصول على النوم. ومع ذلك ، يبدو أن هذا النوع من الضوء يزيد أيضًا من خطر حدوث مشكلات صحية خطيرة أخرى مثل:
- السرطان ، مثل الثدي أو البروستاتا.
- السكري؛
- السمنة.
- الاكتئاب.
- أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب.
بالإضافة إلى هذه المخاطر ، يسبب هذا النوع من الضوء أيضًا مزيدًا من إجهاد العين ، نظرًا لأنه من الصعب التركيز على الضوء الأزرق وبالتالي يجب أن تكون العينان متكيّفة باستمرار.
نفهم أن المخاطر الأخرى يمكن أن تسبب الاستخدام المتكرر للهواتف المحمولة.
كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم
يمكن أن تؤثر جميع ألوان الضوء تقريبًا على النوم لأنها تؤدي إلى إنتاج كمية أقل من الميلاتونين ، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن مساعدتك على النوم في الليل.
ومع ذلك ، يبدو أن الضوء الأزرق ، الذي تنتجه جميع الأجهزة الإلكترونية تقريبًا ، هو نوع الضوء الذي له التأثير الأكبر على إنتاج هذا الهرمون ، مما يقلل من قدرته لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد التعرض.
بهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص الذين يتعرضون للأجهزة الإلكترونية حتى لحظات قليلة قبل النوم أن يكون لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين ، مما قد يسبب صعوبة في النوم وصعوبة الحفاظ على نوعية النوم.
كيفية تقليل التعرض للضوء الأزرق
لتجنب مخاطر الضوء الأزرق وللحصول على نوم أفضل ونوم أسرع ونوعية أفضل ، يوصى بالحصول على بعض الرعاية مثل:
- قم بتثبيت التطبيقات على هاتفك والتي تسمح بتغيير السطوع من الأزرق إلى الأصفر أو البرتقالي ، مثل SunFilter أو Lux Lite أو Screen Adjuster Free ، على سبيل المثال.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة تصل إلى ساعتين أو ثلاث ساعات قبل موعد النوم ؛
- تفضل الأضواء الصفراء أو الحمراء المظلمة لإضاءة المنزل في الليل ؛
- ارتداء النظارات الشمسية التي تمنع الضوء الأزرق في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك استخدام العديد من الأدوات الإلكترونية أثناء النهار على النوم بشكل أفضل أثناء الليل ، مع زيادة اليقظة واليقظة خلال اليوم.
