ما هو فيتامين ب 6؟

فيتامين (ب 6) ، ويسمى أيضا بيريدوكسين ، يلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإنتاج الطاقة ، وحماية الخلايا العصبية وانتاج الناقلات العصبية ، والتي هي مواد هامة لتشغيل النظام العصبي بشكل صحيح.

هذا الفيتامين موجود في الأطعمة مثل الأسماك والكبد والبطاطا والفواكه ، ونقصها يسبب أعراض في الجسم مثل التعب والاكتئاب والارتباك والتورم العقلي في اللسان. انظر جميع علامات هنا.

وبالتالي ، فإن تناول فيتامين B6 بشكل صحيح مهم للصحة للأسباب التالية:

• وتشارك في إنتاج الطاقة في الجسم.
• يساعد في إنتاج الناقلات العصبية ، والمواد الهامة للتشغيل السليم للنظام العصبي ؛
• يحسن نظام المناعة.
• يمنع فقر الدم ، عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين في الدم.
• يمنع أمراض القلب.
• يمنع غثيان الصباح أثناء الحمل.
• يساعد في الوقاية من أمراض العيون وفقدان البصر.
• يمنع الاكتئاب.
• يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية ؛
• يساعد على تخفيف أعراض متلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تقليل الالتهاب.

ومع ذلك ، فمن المهم أن نتذكر أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين B6 يمكن أن يسبب الغثيان والحرقة وقرحات الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتسبب استخدام المكملات الغذائية في إحداث تغييرات في تأثير المضادات الحيوية وأدوية الصرع وأمراض الرئة ، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة ، وبالتالي يجب ألا يستخدم إلا وفقًا للمشورة الطبية.

الكمية الموصى بها

تختلف الكمية الموصى بها من تناول فيتامين B6 حسب العمر والجنس ، كما هو موضح في الجدول التالي:

نظام غذائي صحي ومتنوع يوفر كميات كافية من هذا الفيتامين للحفاظ على الأداء السليم للجسم ، ويوصى به فقط في حالات تشخيص نقص الفيتامينات ويجب استخدامه حسب توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية. انظر قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين B6.