تعتبر العصائر للتخلص من الجوع طريقة رائعة لتقليل تناول الطعام ، خاصة إذا شربوا قبل الوجبات ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
يجب أن تكون الثمار المستخدمة في تحضير العصائر غنية بالألياف كما هو الحال مع البطيخ أو الفراولة أو الكمثرى على سبيل المثال لأنها تنتفخ في المعدة مما يزيد الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا إضافة ملعقة حلوى مع بذور الكتان أو دقيق الشوفان ، والتي تساهم أيضًا في تعزيز تأثير الشبع للعصائر بسبب محتواها من الألياف.
بعض وصفات العصير التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل هي:
1. عصير البطيخ والكمثرى والزنجبيل
عصير البطيخ والكمثرى والزنجبيل من العصائر الممتازة للتخلص من الجوع ، فهو حلو وغني بالألياف التي تقلل من الرغبة في تناول الطعام ، بالإضافة إلى تحسين العبور المعوي.
مكونات
350 غرام من البطيخ
- 2 كمثرى
- 2 سم من الزنجبيل.
وضع التحضير
قم بتمرير المكونات عبر جهاز الطرد المركزي واشرب العصير مباشرة بعد ذلك. يمكن استخدام العصير كبديل للعشاء ، لأنه مغذي للغاية ، حيث يحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية.
2. عصير الليمون بالفراولة
مكونات
- 6 فراولة ناضجة
- 1 كوب من الماء
- عصير نقي من 2 ليمون.
وضع التحضير
اغسل الفراولة وأزل الأوراق من الأعلى. نقطع إلى قطع ونخفق مع المكونات الأخرى في الخلاط. للاستمتاع بفوائدها ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا ، قبل الغداء بـ 30 دقيقة ، وكوبًا آخر قبل العشاء بـ 30 دقيقة ، لتقليل شهيتك وتقليل رغبتك في تناول الطعام ، خاصة في هاتين الوجبتين.
3. عصير كيوي
مكونات
- 3 كيوي
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- 250 مل من الماء.
وضع التحضير
قشر الكيوي وقطّعه إلى قطع. ثم نضيفهم في الخلاط مع الماء وعصير الليمون ونخفق جيدا.
لتحسين تأثير العصائر للتخلص من الجوع ، من المهم شرب الكثير من الماء ، عدة مرات خلال اليوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام.
شاهد أيضًا الفيديو التالي واطلع على نصائح أخرى لمحاربة الجوع:
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
فهرس
- GIAMPIERI Francesca et al. الفراولة: التركيب والجودة الغذائية وتأثيرها على صحة الإنسان. تغذية. 28. 9-19 ، 2012
- ويلر مادلين وآخرون. اختر الأطعمة الخاصة بك: تبادل القوائم لمرض السكري. جمعية الحمية الأمريكية وجمعية السكري الأمريكية. 2008
- إيرونيتا كوستا. التغذية والعلاج بالفواكه. الأول. البرازيل: فوزس ، 2011. 129-131.
- جامعة ولاية كامبينا - UNICAMP. جدول تكوين الطعام البرازيلي. 2011. متاح في:. تم الوصول إليه في 10 أكتوبر 2019
