يحدث الإجهاد العاطفي عندما يقوم الشخص بتجاوز أو يضع الكثير من التوقعات حول نفسه ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإحباط وعدم الرضا عن الحياة والإرهاق الذهني ، على سبيل المثال.
يحدث هذا النوع من الإجهاد في المقام الأول بسبب عوامل داخلية ، ولكن يمكن أيضًا أن تحدثه عوامل خارجية ، مثل الطابور وحركة المرور والروتين المسحوب ، على سبيل المثال ، مما يؤدي إلى أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال ، والنفسية. ، مثل التذبذبات المزاجية وانعدام الأمن والعزلة الاجتماعية.
أعراض الإجهاد العاطفي
تظهر أعراض الإجهاد العاطفي بسبب القلق الشديد حول موضوع معين أو نشاط معين ، غالبًا ما يتعلق بالتقييم الاجتماعي ، مما يجعل الشخص يضع الكثير من الضغط على نفسه. وبالتالي ، فإن الأعراض الرئيسية المتعلقة بالضغوط العاطفية هي:
- صعوبة قبول الذات
- عدم الرضا عن الحياة
- الحزن.
- العزلة الاجتماعية
- تعديلات مزاجية
- التعب.
- نقص الشهية
- زيادة الوزن أو الخسارة
- الصداع.
- الأرق أو النوم لا يهدأ.
- زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي ، والإمساك أو الإسهال.
- التهيج.
- صرخات كربه وسهلة
- القلق والعصبية.
- تساقط الشعر
- صعوبة في التركيز.
من الشائع للأشخاص الذين يعانون من ضغوط عاطفية أن يواجهوا صعوبة في التعامل مع النتائج ، حتى لو كان لديهم نقد ذاتي إيجابي ، مما يجعلهم يشعرون بالتوتر والإحباط عدة مرات في العمل ومع أنفسهم.
من المهم أن يلاحظ الإجهاد العاطفي وبالتالي يمكن بدء العلاج ، مما يساعد الشخص على أن يعيش حياة أخف دون تحمل الكثير من الرسوم.
الأسباب الرئيسية للضغط العاطفي
ينتج الإجهاد العاطفي في المقام الأول عن عوامل داخلية مثل النتائج الشخصية وعدم الرضا عن الحياة أو الذات ، ولكن يمكن أيضا أن تكون مفضلة من قبل أحداث خارجية مثل مشاكل صحة الأسرة ، حركة المرور ، الطوابير والروتين المسحوب ، على سبيل المثال.
هذا النوع من الإجهاد أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يخشون التقييم الاجتماعي ولا يمكنهم الاسترخاء ، وعادة ما يشار إلى أن جلسات العلاج النفسي تتم حتى يتم تحفيز الذكاء العاطفي.
كيف يتم العلاج؟
يهدف علاج الإجهاد العاطفي إلى تحديد سبب الإجهاد والقيام بأنشطة تعزز الاسترخاء مثل النشاط البدني أو المشي في المتنزه أو الذهاب إلى المقهى مع الأصدقاء ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تخفيف أعراض الإجهاد العاطفي من خلال استخدام المهدئات الطبيعية أو المهدئات التي تباع في الصيدلية ، ولكن يفضل أن يتم تحديدها من قبل الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي حيث أنه من المهم العمل على سبب الإجهاد وتطوير الذكاء العاطفي ، على سبيل المثال ، لأنه يساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة وتخفيف العبء على نفسك.
يمكن أيضًا اعتبار الطعام حليفاً فيما يتعلق بالتخفيف من الأعراض ، لذا راقب ما تأكله لمكافحة الإجهاد:
تعلم كيفية تحديد متى يسبب الإجهاد نوبات متكررة من الغضب والتي يمكن أن تكون مشكلة نفسية تسمى متلازمة هالك.
