يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة الوزن ، قرح المعدة ، تغيرات القلب وارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن المساهمة في الأداء السليم لجهاز المناعة. معرفة المزيد من وظائف هذا الهرمون في: الكورتيزول.
بشكل عام ، يحدث الإجهاد بسبب العمل الزائد أو عدم استقرار الجدول الزمني أو حالات المرض أو التحميل الزائد للمهام الشخصية ، وأحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر هو تخصيص 30 دقيقة يوميًا للقيام بأنشطة الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى ، حمام هادئ أو المشي في الرمال لأنه يساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، ويخفف ويخفض معدل ضربات القلب.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري الذهاب إلى الطبيب لأخذ الأدوية التي تساعد على تقليل القلق عن طريق إجراء جلسات العلاج النفسي لتعلم تقنيات الاسترخاء وطرق فعالة لإدارة الوقت.
عواقب التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مشاكل أو أمراض في معظم الأجهزة والأنظمة ، ويمكن أن يؤدي إلى:
- تساقط الشعر والأسلاك الرقيقة.
- أظافر ضعيفة وهشة
- زيادة الشهية مع زيادة الوزن أو فقدان الوزن بسبب الشعور المستمر بالومضات الساخنة وقلة الشهية ؛
- صعوبة في النوم ، مما يسبب التعب المتكرر ؛
الأمراض المتكررة مثل التهابات المسالك البولية أو التهاب المعدة والأمعاء أو الأنفلونزا.
الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى تطوير مشاكل أكثر خطورة مثل متلازمة التمثيل الغذائي مثل زيادة ظهور مرض السكري ، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ أو متلازمة القولون العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر مع مرور الوقت إلى الإضرار فعليًا بكل جهاز أو جهاز في الجسم ، وفي الحالات الأكثر حدة ، يمكن أن يؤدي إلى العقم أو حتى الانتحار. تعلم أيضا التعرف على أعراض الانهيار العصبي.
كيفية الحد من التوتر من العمل
لتقليل مستويات ضغوط العمل ، من الضروري:
- خذ إجازة كل عام : تساعد الإجازات في نسيان الالتزامات اليومية.
- خذ فترات راحة صغيرة خلال وقت العمل : الإيقاف المؤقت ، حتى لمدة 5 دقائق ، يساعدك على الاسترخاء وتنظيم التفكير من خلال زيادة الإنتاج والربحية ؛
- اعمل على التمدد: في العمل ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الاسترخاء وتقليل التوتر. وإليك ما يجب القيام به في: تمارين التمدد للقيام في العمل.
- تحدث إلى المدير: خاصة عندما يكون هناك بعض الصعوبة أو المشكلة ؛
- تقسيم المهام: يساعد تقسيم المهام على تقليل الحمل الزائد لكل عامل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع نفسك في مكان الشخص الآخر هو أحد السبل للحد من صراعات العمل ، لذلك من المهم أن تكون متسامحا وحذرا لكي تتمكن من تقييم جميع المواقف بشكل جيد وتوقع ما يمكن أن يحدث من الإيجابية والسلبية.
كيفية الحد من التوتر العاطفي
عادةً ما ينشأ الضغط نتيجة لصعوبة إدارة الوقت بين المهام المهنية والواجبات العائلية ، وبالتالي فإن الأهم للتخلص من الإجهاد الزائد يشمل:
- استخدم جدولًا زمنيًا لتنظيم إجراءات الأسبوع ، والجدولة من أسبوع لآخر.
- توزيع المهام بين العناصر المختلفة للعائلة: يجب تضمين الأطفال ، وتعيين المهام الصغيرة ، مثل صنع السرير أو تخزين الغرفة ، على سبيل المثال ؛
- التركيز على الاحتياجات الحالية ونسيان الماضي ؛
- توفير المال عن طريق الإنفاق فقط على السلع الأساسية لتجنب الديون ، والتي هي واحدة من أسباب الإجهاد الزائد.
- تجنب المواقف التي تسبب توعكًا ، على سبيل المثال ، إذا تسببت أخبار التلف في توتر أو تسببت الحركة المرورية المكثفة في أهمية البحث عن حلول ؛
- القيام بأنشطة ترفيهية مريحة : إنفاق 30 دقيقة على الأقل في اليوم للقيام بأنشطة مهدئة مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والاستحمام ، والمشي في الرمال أو على الأرض أو المشي في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك شرب الشاي المهدئ ، مثل البابونج أو نبتة سانت جون ، وتجنب المشروبات والمواد الغذائية التي تحتوي على الكافيين لأنه يسبب الإثارة في الجهاز العصبي المركزي مما يؤدي إلى زيادة التوتر.
لمعرفة كيفية السيطرة على القلق ، اقرأ:
- 4 خطوات للتحكم في المشاعر السلبية
- كيفية السيطرة على عدم انتظام دقات القلب
